عرب ويب نت - منتدى شبكة الإنترنت العربية - Powered by vBulletin

 
موقع و منتدى شبكة الإنترنت العربية ArabWebNet.com

اكتب بريدك في المربع ثم اضغط على "اشتراك" لكي يصلك كل جديد على بريدك مباشرة


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 3 من 3
لمحاربة الجوع أثناء الريجيم

طبعا من الأمور المهمة في الرجيم الصحي الذي يتبعه الشخص الذي يعاني من السمنة وزيادة الوزن أن تكون هناك إستراتيجيات

  1. #1
    مشرفة تَرَفُ~ is on a distinguished road الصورة الرمزية تَرَفُ~
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    3,762

    افتراضي لمحاربة الجوع أثناء الريجيم


    طبعا من الأمور المهمة في الرجيم الصحي الذي يتبعه الشخص

    الذي يعاني من السمنة وزيادة الوزن أن تكون هناك إستراتيجيات

    510.gif510.gif
    510.gif510.gif




    لمحاربة الشعور بالجوع أثناء الرجيم وهذه الإستراتيجيات أي بمعنى

    الخطة الأساسية التي يجب إتباعها في الرجيم الصحي الذي تتبعه

    وبذلك تكتسب سعرات حرارية أقل بسبب عدم شــعورك بالجـــــوع.


    وهذه الأكلات هي الإستراتيجيات التي من خلالها يمكن محاربة

    الشعور بالجوع أثناء الرجيم:

    1/ الشوربات بكافة انواعها سواءا شوربة خضار أو غيرها.

    2/ الحبوب الكاملة ومنها الفوصولياء وهي الأفضل.

    3/ الثمار والخضار الطازجة.

    4/ اللحوم الطرية.

    5/ السمك المشوي وليس المقلي.

    6/ الدواجن وخاصة صدور الدجاج.

    7/ البيض المسلوق بدون الصفار.

    8/ الحبوب الكاملة مثل الذرة الصفراء.

    فهذه الأكلات التي ذكرتها يوجد بها كميات قليلة من السعرارات

    الحرارية لعدم إحتوائها على الدهون فتجعلك تشعر بالشبع بمجرد

    تناولها.

    وهنا سوف أبين لكم كيفية إضافة هذه الأكلات التي ذكرتها في

    الأعلى إلى قائمة طعام الرجيم الذي يتبعه الشخص الذي يعاني

    من السمنة أو زيادة الوزن:




    1
    / أضف الخضار المقطع إلى صحون البيض والباستا مثلا.

    2/ قم بعمل سلطة خضار كصحن رئيسي ويمكنك إضافتها

    إلى الأكلات الأخرى التي تتناولها في الرجيم المتبع.

    3/ إستعمل خلاط كهربائي لصنع المشروبات من الفاكهة مثل

    عصير الكوكتيل.

    4/ تناول ثمارا كاملة فهي تحتوي على سعرات حرارية قليلة

    وتشعرك بالشبع وعدم الجوع مثل الجريب فروت والثمار الأخرى

    التي ذكرتها في المواضيع السابقة التي تنقص الوزن.

    5/ إستعمل الحبوب الكاملة في غذائك مثل الذرة والفوصلياء

    والخبز الأسمر المقطع وأضيفهم إلى طعامك الذي تتناوله في

    الرجيم المتبع.

    6/ تناول الشوربات المختلفة مثل شربة الخضار وأضف إليها

    الذرة والفوصلياء.

    7/ تناول الألبان خالية الدسم لأنها تحتوي على سعرات حرارية

    قليلة بدلا من الألبان كاملة الدسم.

    8/ أضف اللبن خالي الدسم إلى السلطة مثلا وتناولهم سويا.


    9/ أضف الفاكهة إلى أطباق السلطة وتمتع بها كإنها الحلوى.


    10/ تناول السمك المشوي وأضف إليه الخضار والفوصلياء والذره.


    11/ تناول صدورر الدجاج وأضف إلية السلطة أو أضف صدور الدجاج

    إلى الشوربة فتصبح شوربة دجاج.


    فهذه الأمور التي ذكرتها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتشعرك

    بالشبع وعدم الجوع في الرجيم الصحي الذي تتبعه لذلك سمــيت

    إستراتيجيات أي خطة تجنبك الشعور بالجوع.






    glphvfm hg[,u Hekhx hgvd[dl gfkhx


  2. #2

  3. #3
    مشرفة تَرَفُ~ is on a distinguished road الصورة الرمزية تَرَفُ~
    تاريخ التسجيل
    Feb 2011
    المشاركات
    3,762

    افتراضي

    مشكوره ع المرور
    ودي


 

 

المواضيع المتشابهه

  1. أفكار لبناء طفل قاريء
    بواسطة تَرَفُ~ في المنتدى صحة و تربية و تغذية الأطفال
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 30-03-2011, 11:13 PM
  2. الإمساك أثناء الحمل
    بواسطة تَرَفُ~ في المنتدى الحمل و الأمومة والطفولة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 26-03-2011, 06:02 AM
  3. اسباب عدم نقصان الوزن لثناء الريجيم والحمية
    بواسطة تَرَفُ~ في المنتدى الرشاقة و الرجيم
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 21-03-2011, 10:31 PM
  4. الريجيم الكيميائي السريع
    بواسطة فراشة المنتدى في المنتدى الرشاقة و الرجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 13-07-2010, 09:57 PM
  5. طريقة لمحاربة الدهون....
    بواسطة ريتاج في المنتدى الرشاقة و الرجيم
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 12-03-2010, 01:22 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك

 

تابعونا على تويترتابعونا على فيس بوكمدونة شبكة الانترنت العربية

 

 



الساعة الآن 05:42 PM