عرب ويب نت - منتدى شبكة الإنترنت العربية - Powered by vBulletin

 
موقع و منتدى شبكة الإنترنت العربية ArabWebNet.com

اكتب بريدك في المربع ثم اضغط على "اشتراك" لكي يصلك كل جديد على بريدك مباشرة


+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 6 من 6
ملف للرجيمات ارجو ان تجدى رجيم مناسب لك

بسم الله الرحمن الرحيم اخواتي حبيت انقلكم تجربتي الناجحه مع الرجيم كان وزني 87 ولآن 80 خلال شهر رغم اني كنت ما اقدر اسيطر على شهيتي بس بفضل الله

  1. #1

    (27) ملف للرجيمات ارجو ان تجدى رجيم مناسب لك


    154.gif




    بسم الله الرحمن الرحيم

    اخواتي حبيت انقلكم تجربتي الناجحه مع الرجيم كان وزني 87 ولآن 80 خلال شهر رغم اني كنت ما اقدر اسيطر على شهيتي بس بفضل الله ثم هذ الاسباب
    1- الفطور يكون خبز او توست بر وجبن او لبنه قليلة الدسم واشبعي لاتخافين واشربي شاي خفيف سكره او محلى
    بسكر بني او سكر كانديريل الخاص للرجيم
    2-اذا حسيتي بين الوجبات بجوع كلي 3حبات لوز و اشربي بعدهن ماء
    3- الغداء صدر دجاج مشوي او لحم وخبز بر وسلطه وزبادي منزو ع الدسم
    4- العصر كوب شاي اخضر
    5- العشا خليه الساعه 6 وهو عباره عن سلطه وفيها حمص حب وراح تحسين بشبع بدون مايزيد وزنك
    6- الفواكه المسموح بها الكيوي الجوافه
    7-الحلى لاتاكلينه واذا ضعفتي قبل لاتاكلين اشربي ماء بارد واستنشقي فانيلا وعدي لين العشره وراح تغير رغبتك وتسيطرين عليها
    بعد الساعه 6 قفلي ما فيه اكل الا الماء فقط مسموح
    ملاحظه الرجيم هذا مو كل الناس يناسبهم مع تمنياتي للجميع بالرشاقه الدائمه

    -----------------------------------------------------------------------------------


    وصفات من الاعشاب لتخفيف الوزن


    لاخفاء البطن في شهر واحد

    شرب ماء دافيء على الريق معاه ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.




    الميرمية لتخفيف الوزن

    *تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة

    وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء

    **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)




    عشبة الشمر لشد الجسم

    والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم


    خلطة ام سلطان(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)

    ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق




    لتنحيف الكرش

    شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ


    السنامكي لعلاج السمنه

    شرب 3 اكواب ماء في اليوم


    الكمون والليمون

    ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق


    بذرة الكتان منحف ممتاز

    والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها


    الشاي الاخضر الصيني

    وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش


    وصفه ممتازه جدا للكرش وتخلي البطن لازق بالظهر

    شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين

    شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا


    وصفه 100%للتنحيف

    عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع

    تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب

    ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر


    ------------------------------------------------------------------

    هذه الحمية التي تستغرق خمسة أيام فقط ، تساعدك على التخلص من بروز البطن وانتفاخه .

    وضعت هذه الحمية اختصاصية التغذية البريطانية " مونيكا غرينفيل " وهي تفيد الأشخاص الراغبين في تحقيق نتائج سريعة على مستوى الشكل الخارجي ، في ما يتعلق ببروز البطن . ونظراً إلى كونها مصحورة في خمسة أيام ، فإنها لن تؤدي إلى التخلص من الكثير من الوزن الزائد ، ومعظم الأشخاص الذين طبقوها ، يؤكدون أنها تحدث فوارق ملحوظة في كيفية ظهور بطونهم تحت الملابس .

    تقول " مونيكا غرينفيل " إن أسوأ ما يمكن أن يقوم به الناس عندما يريدون التخلص من بعض الوزن الزائد ، هو الإسراع إلى ملء ثلاجاتهم بعشرات الأصناف من الأطعمة الصحية المختارة ، وهم ينتهجون عادة نوعين من الإستراتيجيات لتخفيف الوزن : الأولى هي اتباع حميات بخطط غذائية معقدة ، تتضمن وصفات تعدهم بأنهم لن يشعروا بأنهم يتبعون حمية . أما الثانية ، فهي التخفيف المبالغ فيه في تناول الطعام ، وتقول غرينفيل ، إن الإستراتيجيتين مصيرهما الفشل ، لأنهما تقوداننا إلى التركيز الزائد على الطعام ، والواقع أن هذا هو ما تسبب في بداية الأمر في زيادة أوزاننا من هنا ضرورة الحرص على عدم الإنشغال بالطعام والتركيز عليه ، كذلك يتوجب بلوغ حالات الجوع الشديد ، لأنها تقود أيضاً إلى استحواذ الطعام على تفكيرنا .

    وتنصح غرينفيل بالإبتعاد عن الوصفات المعقدة ، فالتعامل مع مشكلات البطن يستوجب تناول أطعمة بسيطة ، لا يحتاج إعدادها إلى الكثير من الوقت ، ومن المفيد الإطلاع على مكونات وجبات الحمية قبل المباشرة فيها ، وشراؤها مسبقاً ، بحيث تكون متوافرة عندما نحتاج إليها .

    ويعتبر الإلتزام واحداً من أهم شروط هذه الحمية ، والواقع أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو اتباع عادات غذائية فوضوية غير مضبوطة ، لقد حافظت جداتنا على رشاقتهن بجرد تناول ثلاث وجبات منتظمة يومياً ، لا يأكلنها إلا عند شعورهن بالجوع ، فيستمتعن بها أكثر ، هكذا بكل بساطة ، من دون أي تعقيدات .

    ونعرض في ما يلي حمية غرينفيل بوصفات أيامها الخمسة . ونذكر أنه على كل الأشخاص الذين يعانون أي اضطرابات صحية ، استشارة طبيبهم قبل اتباع أي حمية غذائية .

    اليوم الأول

    - الإفطار : عصيدة محضرة من 25 غراماً من الشوفان ، تغلى مع القليل من الماء ، ويضاف إليها ملعقة صغيرة من العسل ، وحليب ***** الدسم . أو 30 غراماً من عصيدة الشوفان مع فنجان شاي من الحليب ***** الدسم ، وملعقتين صغيرتين من اللبن ونصف ملعقة صغيرة من العسل .

    - فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن .

    - الغداء : شريحتان صغيرتان من الدجاج أو لحم البقر ، أو نصف أفوكادو مع بعض الروبيان ، أو ثمرة أفوكادو كاملة . طبق من السلطة المؤلفة من مختلف الخضار الورقية ، يضاف إليها القليل من صلصة الخل ( مؤلفة من خل وخردل والقليل من زيت الزيتون ) .

    - فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن أو فنجان من القهوة بالحليب .

    - العشاء : شريحة من سمك السالمون أو القد المشوي ، بازيلا وبطاطا مسلوقة ، أو طبق من السلطة .

    - الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف أو 8 حبات من الفراولة ، مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض .

    - مساءً ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : تفاحة أو موزة أو 6 حبات لوز ، مع كوب من الحليب الدافىء ***** الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل .

    اليوم الثاني :

    - الإفطار : عصيدة مثل اليوم الأول ، أو بيضتان مسلوقتان مع شريحة من المرتديلا .

    - فترة قبل الظهر : كوب من الحليب ***** الدسم أو قهوة بالحليب .

    - الغداء : شريحة من سمك السالمون مع سلطة خضار ورقية خضراء ، أو جبن قريش مع سلطة .

    - فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن .

    - العشاء : لحم بقر مشوي أو صدر دجاج مشوي ، مع بطاطا مسلوقة ، وسلطة الفاصولياء والجزء ، أو عجة السبانخ والجبن محضرة باستخدام ثلاث بيضات مع حبة بطاطا مشوية وبعض الذرة .

    - الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو سلطة فاكهة متنوعة ( مؤلفة من موزة ، 12 حبة عنب ، نصف تفاحة مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض ) .

    - مساءً ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول.

    اليوم الثالث :

    - الإفطار : عصيدة مثل اليوم الأول أو 25 غراماً من الكورن فليكس ( المحضر من الأرز وليس الذرة ) مع مقدار فنجان شاي من الحليب ***** الدسم .

    - فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن أو قهوة بالحليب .

    - الغداء : شريحة من الدجاج مع طبق سلطة خضار ورقية خضراء أو عجة بالأعشاب مع طبق سلطة .

    - العشاء : سمك السالمون مشوي مع سبانخ وبطاطا مهروسة وجبتين أو ثلاث حبات من الخضار مع القليل من الزيت و 4 ملاعق طعام من الأرز البني المطبوخ .

    - الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو 3 شرائح أناناس مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض .

    - مساءً : ( فقط في حالة الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول .

    اليوم الرابع :

    - الإفطار : مثل اليوم الأول .

    - فترة قبل الظهر : علبة صغيرة من اللبن .

    - الغداء : سلطة سيزار ( خس ، قطع دجاج مسلوقة ، مكعبات خبز محمص ، جبن بارمسان ، زيت زيتون ، عصير حامض ، صلصة وسترشر ) ، أو سلطة نيسواز ( طماطم ، بطاطا مسلوقة ، خيار ، لوبياء مسلوقة ، بيض مسلوق ، بصل زيتون ، زيت زيتون ، عصير حامض ) .

    - فترة بعد الظهر : نصف ثمرة أفوكادوا .

    - العشاء : شريحة سمك السالمون أو سمك القد مشوية ، مع بعض السبانخ والبطاطا المسلوقة وثلاث وجبات خضار متنوعة .

    - الحلوى : 6 شرائح من الأناناس الطازج مع لبن ، أو 6 حبات من الخوخ المجفف مع القليل من القشدة خفيفة الدسم أو الجبن الأبيض .

    - مساءً ( فقط في حال الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول .

    اليوم الخامس :

    - الإفطار : شريحة سمك سالمون مدخنة مع ثلاث بيضات مخفوقة ومقلية صغيرة من العسل .

    - فترة قبل الظهر : طبق صغير من سلطة الخس مع القليل من جبن البارمسان وصلصة الخل .

    - الغداء : طبق من ثمار البحر ، وسلطة خضار ورقية خضراء ، أو سمك سالمون مدخن مع نصف أفوكادو وسلطة خضار ورقية خضراء .

    - فترة بعد الظهر : علبة صغيرة من اللبن .

    - العشاء : شريحة من سمك القد المشوي مع طماطم ، بطاطا مهروسة ، لفت بازيلاء ، فاصولياء وجزر ، أو عجة مع الجبن وطبق من البطاطا المسلوقة والجزر المبشور والذرة .

    - الحلوى : 6 حبات من الخوخ المجفف ، أو برتقالة مع القليل من القشدة خفيفة الدسم .

    - مساءً ( فقط عند الشعور بالجوع ) : مثل اليوم الأول .

    حجم الحصص

    - الخضار ( مثل البازيلاء والجزر ) : ملعقتا طعام .

    - البطاطا المهروسة ( محضرة باستخدام حليب ***** الدسم وربع ملعقة صغيرة من الزبدة ) : ملعقتا طعام .

    - بطاطا مشوية : 150 غراماً .

    - بطاطا مسلوقة : حبتان صغيرتان ( 100 غرام )

    - سلطة خضار ورقية خضراء : بين 4 و 6 ورقات .

    - خيار : 4 شرائح .

    - فلفل : 3 شرائح .

    خضار أخرى : ملعقة طعام .

    - دجاج : 150 غراماً .

    - سمك : بين 125 و 180 غراماً .

    - زبد : استخدم 60 غراماً موزعة على الأيام الخمسة كلها .

    - الحليب : ***** الدسم : الكمية التي تريد .

    قواعد تناول الطعام في هذه الحمية

    1- تناول الطعام كل ثلاث ساعات .

    2- إشرب الكثير من الماء بين الوجبات ، ولكن حاول ألا تشرب خلال الوجبات ، فالماء يخفف أحماض المعدة الضرورية للهضم الجيد . ويؤدي بالتالي إلى عسر الهضم أو إنتفاخ البطن .



    3- تناول الفاكهة في المساء فقط فالكثيرون يجدون أنها تسبب انتفاخ البطن وتخلق رغبة في تناول السكريات عند تناولها أثناء النهار .

    4- أحرص على الإلتزام التام بحجم الحصص المذكورة .

    5- تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة من موعد استيقاظك .

    6- استخدم أطباقاً متوسطة الحجم ( قطرها 22 سم ) للحفاظ على صغر حجم حصص الطعام التي تتناولها .

    7- خذ الوقت الكافي لتناول الطعام وأنت تجلس إلى المائدة ، لا تأكل طعامك أبداً وأنت تقوم بأي نشاط آخر .

    8- أحرص على مضغ الطعام جيداً .

    9- كرّس عشر دقائق كحد أدنى لتناول أي وجبة .


    -------------------------------------------------------------------------

    الرشاقة حلم تبحث كل امرأة عن شتى الطرق لتحقيقه ، وتعتبر الحمية أفضل الوسائل للحصول على جسم رشيق ومثالي ، ولكن المهم هو أن يكون الرجيم تحت اشراف متخصصين ، ونقدم لكِ أربع أنظمة غذائية تحت أشراف الدكتور محمد أبو الغار والدكتور عمرو مطر ، يمكن من خلالها اختيار ما يناسبك .

    الأسبوع الاول

    * الافطار اليومى : اختيار أى من الآتى صنف واحد من الفاكهة بأي كمية فيما عدا (تين - عنب - بلح - مانجو)

    بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم .

    شريحة توست + 3 ملاعق فول بليمون + خيار .

    شريحة توست + قطعة جبنة قريش + سلطة خضراء .

    * الغذاء اليومى: لحوم أو دجاج أو أسماك (مشوى أو مسلوق) أو تونة بدون زيت أى كمية + خضار مسلوق أو مطبوخ نصف سواء أو سلطة خضراء .

    * العشاء اليومى: مثل الافطار اليومى

    ملاحظات : - يمكنكِ تناول الطعام بأي كمية طالما لم تحدد الكمية .

    - يسمح بشرب الشاى أو القهوة فى أى وقت ولكن بدون سكر ولبن .

    - ممنوع نهائيا الأكل بين الوجبات .

    - عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن تناول كوب عصير ليمون بدون سكر .

    - ممنوع الوزن الا فى نهاية البرنامج .

    * الأسبوع التانى

    * الافطار اليومى: شريحة توست + 2 ملعقة جبنة قريش أو 2 ملعقة فول بليمون (بدون زيت)

    * الغذاء: 4/1 فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة مشوى أو تونة (بدون زيت) + سلاطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطبوخ نى × نى .

    * بين الغذاء والعشاء: ثمرة فاكهة فيما عدا (تين-عنب-بلح-موز-مانجو)

    * العشاء: اختيار اى من الآتى: فاكهة من المسموح أو شريحة توست + (بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قريش) + سلطة)

    * الأسبوع الثالث

    * الافطار: 1 توست سن بالجبنة البيضاء + برتقالة *الساعة الحادية عشرة صباحا: ثمرة فاكهة متوسطة

    *الساعة الرابعة عصرا: 4/1 فرخة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.

    أو كوب أرز مسلوق (أو طبق صغير مكرونة مسلوقة) + طبق خضار سوتية أو سلطة.

    أو 1-2 سمكة مشوية + طبق سلطة كبير بدون طماطم.

    * الساعة الثامنة مساء: ثمرة فاكهة متوسطة الحجم * الساعة الحادية عشرة مساء: 1-2 كوب زبادى ***** الوجة. أو 4 ملاعق فول + خيار وخس.


    * الأسبوع الرابع

    الافطار موحد: فواكه طبيعية.

    * السبت:

    الغذاء:- خضار مسلوق + لحم مشوى.

    العشاء:- 2 ثمرة فاكهة

    * الأحد:

    الغذاء:- 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتية. العشاء:- حليب أو زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة.

    * الأثنين :

    الغذاء:-سلطة خضراء + صدر دجاج مشوى + 2 توست رجيم.

    العشاء:- سلطة تونة بدون زيت-ثمرت تفاح متوسطة الحجم *الثلاثاء:

    الغذاء:- خضار نى × نى + 2 توست رجيم.

    العشاء:- سلطة فواكة.

    * الأربعاء:

    الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.

    العشاء:- سلطة فواكة.

    * الخميس:

    الغذاء:- ملاعق أرز + سلطة خضراء + طبق خضار العشاء:- فواكة طازجة.

    * الجمعة:

    الغذاء:- سمك مشوى + سلطة خضراء.

    العشاء:- فواكة طازجة

    ---------------------------
    مجموعة من الوصفات لاخفاء الكرش والتنحيف وشد الجسم وكلها وصفات طبيعية.

    نبدأ بسم الله.

    شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره

    الميرمية لتخفيف الوزن

    تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)

    عشبة الشمر لشد الجسم

    والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

    (مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)

    ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

    لتنحيف الكرش

    شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر

    السنامكي لعلاج السمنه


    شرب 3 اكواب ماء في اليوم بس انتبهوا من السنامكي لأنكم راح تقضوا يومكم في .... ( تحذير لا يستخد السناء مكي أكثر من ثلاث أسابيع )

    الكمون والليمون

    ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

    بذرة الكتان منحف ممتاز

    والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

    الشاي الاخضر الصيني

    وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

    وصفه ممتازه جدا للكرش

    شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

    وصفه للتنحيف

    عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر


    --------------------------------------------------------------------------

    افقدي (3 ½ كيلو) خلال 3 أيام


    اليوم الأول:

    الإفطار:
    شاي او قهوة مع نصف ثمرة جريب فروت، قطعة توست واحدة مع 2 ملعقة زبدة من غير دسم.
    الغداء:
    علبة تونة صغيرة، قطعة توست، شاي أو قهوة.
    العشاء:
    قطعتين من أي نوع من اللحم، كوب من الفول الأخضر مع تفاحة صغيرة وسكوب من الآيس كريم.

    اليوم الثاني:


    الإفطار:
    بيضة واحدة، قطعة توست، نصف موزة مع شاي أو قهوة.
    الغداء:
    جبنة طرية *****ة الدسم وخمس حبات بسكويت مالح مع شاي أو قهوة.
    العشاء:
    قطعتين من السجق المشوي مع جزر ونصف موزة وسكوب آيس كريم.

    اليوم الثالث:


    الإفطار:
    خمس حبات بسكويت مالح، قطعة جبن شيدر، تفاحة صغيرة، شاي أو قهوة.
    الغداء:
    بيضة مسلوقة، قطعة توست شاي أو قهوة.
    العشاء:
    علبة صغيرة تونة، قرنبيط، نصف بطيخة، وسكوب آيس كريم.
    لا تبدلي اي قيمة غذائية مكان الأخرى وان لم تكن هناك كميات محددة فليست هناك أي قيود فقط الاعتدال في الكميات.
    اعملي بالرجيم مدة 3 أيام وبعدها اعملي نظام غذائي عادي مدة 4 ايام والعودة مرة ثانية لرجيم الثلاثة أيام.
    يمكنك التخلص من 14 كيلو خلال شهر.


    ------------------------------------------

    هذاالريجيم لمدة 4 اسابيع وقبل لااكتب الريجيم هناك ملاحضات مهمه وهي
    1- يجب الاكثار من شرب الماء
    2- يسلق الخضار بدون اضافة زيت او ماجي
    3- مسموح بشرب الشاي او القهوه بدون سكر ويمكن اضافة السكرين
    4- ممسوح بشرب الببسي لكن نوع الدايت اي بدون سكر
    5-عندما لايتحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كميه حتى الشبع
    6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار او الخس ولكن بعد مرور ساعتين من الوجبه الاساسيه
    7- يجب اتباع النضام كما هو وبنفس الكميه وبدون تبديل غداء او عشاء او العكس
    8- لايجب التوقف عن الريجيم في اي مرحله واعادة استخدامه





    نبداء بالاسبوع الاول وانشاءالله وكل اسبوع اكتبها لكم


    الافطار كل ايام الاسبوع نفسها وهي
    نصف برتقاله او نصف سندي + بيضه مسلوقه واحده
    السبت
    الغداء



    فاكهه من صنف واحد وباي كميه ( برتقال ، فرواله، كمثري ، تفاح ، خوخ ، شمام )
    العشاء:-
    لحم مشوي او مسلوق ( بدون دهن )

    الاحد
    الغداء
    دجاج مشوي او مسلوق ( بدون الجلد )
    العشاء
    بيضه مسلوقه واحده + سلطه + توست واحد + برتقاله واحده

    الاثنين
    الغداء
    جبنة ابيض بدون ملح او دسم + توست واحد + طماطم
    العشاء
    لحم مشوي او مسلوق
    الثلاثا
    الغداء
    بيضه مسلوقه واحده + جبنة ابيض بدون دسم او ملح + خضار مسلوق (فاصولياء او سبانغ او كوسه )
    العشاء
    بيضه مسلوقه + خضار مسلوق + طماطم

    الاربعاء
    الغداء
    سمك مشوي او سمك تونه مصفات من الزيت
    العشاء
    بيضه مسلوقه

    الخميس
    الغداء
    لحم مشوي او مسلوق + طماطم + برتقاله
    العشاء
    خلبط من الفواكه الطازجه ( برتقال - تفاح- خوخ- شمام )

    الجمعه
    الغداء
    دجاج مشوي او مسلوق + طماطم+ خضار مسلوقه + برتقاله
    العشاء
    بيضتان مسلوقتان+ برتقاله

    --------------------------------------------

    رجيم الشييف عبد الله بينزل كتيير في 21 يوم 10 كيلوووو
    اليوم الأول :
    الافطار كوب ماء دافىء على الريق
    بعد ساعة : بيضة مسلوقة + قطعة توست أسمر

    الغداء : 2 كوب ماء دافىء قبل الأكل
    طبق شوربة خضار
    2 قطعة لحم مشوية
    قطعة توست أسمر

    بعد الغداء بساعة ثمرة فاكهة

    العشاء : كوب عصير برتقال
    كوب زبادي قليل الدسم



    اليوم الثاني :
    الافطار : 2كوب ماء دافىء
    بعد ساعة : كوب حليب بدون سكر + بيضة مسلوقة

    الغداء : كوب ماء دافىء
    طبق شوربة
    قطعة دجاج
    سلطة
    قطعة توست أسمر

    العشاء : كوب لبن خالي الدسم
    ثمرة فاكهة


    اليوم الثالث:
    الافطار : 2 كوب ماء دافىء
    قطعة جبن + توست أسمر

    الغداء : 3 كوب ماء دافىء
    بعد ساعة : شوربة
    سلطة
    سمك مشوي
    3 ملاعق أرز

    العشاء : كوب ماء دافىء
    كوب زبادي
    2 ثمرة فاكهة

    اليوم الرابع:

    الافطار : 3 أكواب ماء دافىء
    بعد ساعة فول بالليمون

    الغداء : 3 أكواب ماء دافىء
    خضار باللحم المفروم + 3 ملاعق أرز

    العشاء : كوب ماء دافىء
    بيضة مسلوقة أو فول
    توست أسمر

    اليوم الخامس :

    الافطار 3 أكواب ماء دافىء
    قطعة جبن خالي الدسم
    قطعة توست
    كوب شاي بدون سكر

    الغداء : 3 أكواب ماء دافىء
    شوربة لحم
    3 قطع لحم مشوية

    العشاء : 2 كوب ماء
    بيضة مسلوقة + قطعة توست
    أو كوب لبن ( روب ) ***** الدسم

    اليوم السادس:

    الافطار: 4 أكواب ماء
    كوب عصير فواكه أو كوب شاي بالحليب
    3 ملاعق فول بالليمون
    قطعة توست

    الغداء : 4أكواب ماء دافىء
    سلطة
    4 قطع كبد مشوية
    قطعة توست

    العشاء: كوب عصير فواكة
    جبن خالي الدسم
    قطعة توست أسمر

    اليوم السابع:
    الافطار : 3 أكواب ماء
    قطعة جبن

    الغداء : 3 أكواب ماء
    سمك مشوي
    سلطة
    ربع رغيف

    العشاء : 3 أكواب ماء
    ثمرة برتقالة
    كوب زبادي


    اليوم الثامن ويكرر مدة ثلاثة أيام
    الافطار : 4 أكواب ماء
    بعد ساعة : 3 ملاعق فول + ربع رغيف

    الغداء : 4 أكواب ماء
    شوربة

    سلطة
    قطعة توست

    العشاء :

    كوب لبن أو زبادي

    واذا بغيتي تكملين تستمرين على كمية الماء لليوم الثامن بس الأكل تختارين أي يوم وتكررين
    3 قطع لحم 3 أكواب ماء
    ---------------------------


    وصفه لازالة الكرش عليكي أن تختاري ما يناسبك :-
    هذه وصفة رقم ((1))

    تزيل الكرش إذا كنت تعانين من الكرش


    وهي إنك تجيبين 2 ملعقة كبيرة من كل نوع:
    قرفة ــ مسمار(قرنفل) ــ زنجبيل طازج ــ سكر أسمر ــ بن يمني

    تخلط مع بعض وتوضع مع 3أكواب ماء وتغلى على النار لمدة نصف ساعة ثم تصفى وتشرب عند أول

    يوم في العادة الشهرية وتستمرين على شربها طوال أيام العادةنصف كاس بعد العشاء

    جربي وقولي رايك
    وهذه وصفه ثانيه الموضوع بس للدببه
    واصحاب الكروش الممتلئه



    تتبع التالي
    احضري نعناع اخضر
    وقشر رمان مطحون (يوجد لدى العطارين)
    وزنجبيل
    شاي صيني اخضر (يوجد في الاسواق )

    الطريقة:ـ
    اغلي في كوب ماء ملعقتين من كل صنف من الاصناف المذكورة اعلاة واشربيها بعد كل وجبه وستلاحظين زوال بطنك باذن الله خلال اسبوعين من اتباع تلك الطريقه ..
    والتجربه مضمونه ( العهدة على كاتب الموضوع .. انا ناقلته فقط )

    ولا تستغربين من اي اضطرابات في بطنك خاصه اول يومين
    3_حل لمشكلة الكرش
    طول ما انتي جالسة , واقفة, تمشي , تشتغلي....
    يعني في كل احوالك
    شدي بطنك للداخل
    ومع الوقت راح تشوفوا النتيجة

    وصفه رقم ((2))

    قشر البن ((السر هنا ))

    وملعقه كمون

    شوي مراميه

    وملعقه شاي اخضر

    وبابونج شوي

    احطهم في براد الشاي واغليهم

    وصرت اشرب بعد كل وجبه واحيانا مره باليوم

    ويشهد الله انها كمان لما تكون الدوره معايا واشرب هذا المشروب

    برتاح وبتنظف

    صدقوني كان وزني 75

    وصار وزني 68

    المهم انه جسمي متناسق ومرتاحه بالملابس ومشدود

    الله الله بقشر البن تنحيف وتنظيف

    -----------------------------------------------------------------------

    ريجيم لمدة أسبوع

    بعد سنوات من السمنة تنسى كيف كان جسمك الأصلي.. تقف فجأة على صورة قديمة وتسال نفسك كيف كان جسمي؟
    ماذا فعلت به؟ أو كيف أصبح هكذا؟!
    لذلك نقدم لكم هذا النظام الغذائي الذي يتميز بإمكانية إنقاص الوزن 3 كيلوجرامات فى الأسبوع..
    ويتميز هذا النظام الذي يقدمه الدكتور يسرى الجزار باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الحيوانية والنباتية وفقره إلي حد كبير إلى الكربوهيدرات والنشويات ويفضل ممارسة الرياضة إلى جانبه يومياً لمدة نصف ساعة.
    تعليمات عامة:
    1- كل يوم اشرب كوب حليب أو لبن رائب أو كوبي حليب أو كوبي لبن رائب (قليل الدسم).
    2- في كل الأطعمة الملح قليل جداً ولا تضف السكر أبداً.
    3- قائمة الأغذية من دون حدود هي:
    (خس، جزر، كل أنواع البهارات، كل أنواع الأعشاب "كرفس، نعناع، كزبرة...الخ").
    4- قلل القهوة وأكثر من شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع والبابونج.
    5- يكرر هذا الريجيم لأسبوع آخر.
    6- وجبة قبل النوم يمكن إلغاؤها إذا لم تشعر بحاجة إليها.
    7- الريجيم تظهر فاعليته مع تمارين البطن والخصر وأنت واقف.
    8- التصبيرة يمكنك أخذها قبل الغداء أو قبل العشاء أو أي وقت تحب.
    وخطة هذا الريجيم كالتالي:
    الإفطار كـل يـوم:
    - قطعة توست أسمر+ ملعقة جبن+ طماطم. - 2 قطعة توست أسمر+ بيضة مسلوقة+ خيار.

    اليوم الأول:
    عند الاستيقاظ:
    - عصير برتقال.
    التصبيرة:
    - شيكولاتة من أي نوع أو فاكهة من أي نوعع.

    الغداء:
    - 200 جرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة++ طماطم+ جزر+ قطعة لحم من أي نوع تحب.
    العشاء:
    - 225 جرام سمك مطبوخ بأي طريقة تحب من ددون زيت.
    - 100 جرام فلفل بارد أخضر.
    - 100 جرام طماطم.
    - 175 جرام أرز أسمر مطبوخ.
    قبـل النوم:
    - كوب لبن رائب+ تفاحة.
    اليوم الثاني:
    عند الاستيقاظ:
    - عصير ليمون.
    التصبيرة:
    - تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم. <
    الغداء:
    - 50 جرام بندق.
    - 50 جرام جوز.
    - ست حبات مشمش طازج أو جاف.
    العشاء:
    - 100 جرام قطع من الدجاج المشوي بدون عظظم.
    175 جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم.
    قبل النوم:
    - كوب حليب+ موزة.
    اليوم الثالث:
    عند الاستيقاظ:
    - عصير طماطم أو جزر.
    التصبيرة:
    - شيكولاتة من أي نوع أو تفاحة.
    الغداء:
    - 200 جرام سلطة طماطم ومعها جبن موتزارييلا.
    العشاء:
    - 150 جرام هامبورجر مشوي+ وريقات نعناع++ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطا كبيرة مشوية+150 جرام باذنجان مشوح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة.
    قبل النوم:
    - تفاحة أو تفاحتان.
    اليوم الرابع:
    عند الاستيقاظ:
    - عصير تفاح غير محلى.
    التصبيرة:
    - الكمية التي ترغب فيها من الخيار.
    > الغداء:
    - 175 جرام سلطة فواكه+50 جرام جوز أو فوول سوداني.
    العشاء:
    - 175 جرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد++ ملعقة شبت مقطع.
    - 100 جرام بازلاء+ 100 جرام طماطم.
    > قبل النوم:
    - كوب لبن رائب+ حبة إجاص.
    اليوم الخامس:
    عند الاستيقاظ:
    - موزة.
    التصبيرة:
    - أي كمية من الجزر+ قطعة توست.
    الغداء:
    - سلطة خس أي كمية+ نعناع+ ملعقة صلصة سللطة خالية الدسم+ 2 قطعة توست.
    العشاء:
    2 بيضة أومليت+ 10 جرام زبد+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
    قبل النوم:
    - كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست.
    اليوم السادس:
    عند الاستيقاظ:
    - عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى. التصبيرة:
    - علبة بطاطس (كرسب).
    الغداء:
    - 100 جرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوككادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم.
    العشاء:
    - سمكة متوسطة حوالي 200 جرام+ 50 جرام ششرائح لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا.
    قبل النوم:
    - كوب لبن رائب بالفواكه.
    اليوم السابع:
    عند الاستيقاظ:
    - عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى. التصبيرة:
    - 4 ثمرات طماطم.
    الغداء:
    - طبق سلطة متوسط مكون من "الطماطم،، الفلفل البارد، نعناع، وعصير الليمون".
    العشاء:
    - نصف دجاجة مشوية+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ.
    قبل النوم:
    - كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة.


    يكرر الريجيم أسبوع آخر

    ---------------------------------------------------------------------


    مع دخول الصيف,يسارع الجميع الى اتباع ريجيم للتخسيس السريع فالملابس الصيفية .تظهر عيوب الجسم .لآنها من خامات خفيفة.الريجيم التالي يمكنك من التخلص من بعض وزنك الزائد ويمكن تكراره لآسبوعين او ثلاثة اسابيع متتالية:
    الافطار:
    ثمرتان من اي فاكهة ما عدا(التين,البلح,العنب,الموز,المانجو) ويفضل شرب كوب عصير برتقال او جريب فروت +سوائل(شاي,قهوة,اعشاب,ماءوليمون بدون سكر
    )
    الغذاء:
    طبق سلطة خضراء+خضار مسلوقة+شريحة لحم مشوي او ربع دجاجة مسلوقة او سمكة مشوية او علبة تونه من غير زيت
    .
    العشاء:
    كوب زبادي بخيار+3 ملاعق فول مضاف اليه ليمون+او بيضة مسلوقة او قطعة جبن قريش+شريحة توست او ربع رغيف اسمر
    .تمنياتي للجميع الصحة اولا ثم الرشاقة

    يتبع




    lgt ggv[dlhj hv[, hk j[]n v[dl lkhsf g; jp]]


  2. #2

    افتراضي

    أفضل 50 نصيحة لتخفيف الوزن :-


    أ – كيف أتمكن من السيطرة على رغبتي القوية في تناول الحلويات ؟

    1- احتس على مهل شراب الكاكاو الخالي من السكر ، أو إمضغ علكة خالية من السكر ،أو تناول بعض الفواكه المثلجة ، مثل الفراولة أو العنب الأحمر ، فعندما تكن باردة جداً تكتفي بتناول القليل منها .

    2- امتنع عن شراء السكاكر والحلويات ، مدة أسبوعين ، وعنما تعود إلى شرائها بعد ذلك ، ستجد نفسك تأكل القليل منها ، ثم تفقد الرغبة في تناولها .

    3- أدخل كميات صغيرة من الأطعمة الحلوة إلى طعامك ، وخفف كمية الأطعمة الدهنية ، فبهذا تتمتع بالسكر الذي تحبه ، من دون أن تتخطى عدد الوحدات الحرارية المسموحة ، يمكنك مثلاً في وجبة الصباح الإستغناء عن تناول الزبد ، ونكتفي بوضع مربى الفواكه أو العسل على قطعة التوست .

    4- عندما تشعر برغبة شديدة في تناول السكر ، إختر نوعاً صغيراً وحلواً من الأطعمة الحلوة ، مثل بضعة مربعات من الشوكولاته السوداء ، فهذا النوع من الشوكولاته حلو المذاق ، وذو نكهة قوية ، تحول دون تناولك كمية كبيرة منه .
    5- تناول نوعاً صحياً من الأطعمة الحلوة الخفيفة ، في الأوقات التي تحتاج فيها إلى السكر ، فبدلاً من الحلويات المعتادة تناول بعض الزبيب مع المسكرات ، أو التمر ، أو فنجاناً من اللبن ضعيف الدهون مع الفواكه .


    ب- كيف توقف عن الإفراط في الطعام ليلاً ؟


    6 – أعد النظر في طريقة تمضيتك الأمسيات وغيّر عاداتك ، التي تدفعك إلى الإفراط في الطعام ، فإذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون ، حاول أن تتخلى عن مشاهدة التلتفزيون ، وقم بنشاط آخر غير مرتبط بالطعام مثل القراءة .
    7 - ألصق إشارة " ممنوع " الإقتراب " على البراد ، فهي ستجعلك تفكر مرتين قبل فتحه .

    8 – دون على مفكرة خاصة ، كل ما تأكله طوال النهار ، فهذا سيعطيك فكرة عن حجم وكمية ما تأكله وغالباً ما تكون النتيجة مذهلة ، تجعلك تتردد في تناول المزيد من الطعام .

    9- إذا كنت عاجزاً عن مقاومة إغراء تناول وجبة خفيفة في المساء بعد العشاء ، أجلس وتناول كمية صغيرة من الطعام ، الذي ترغب فيه ، استمتع بتناولها من دون الشعور بالذنب .

    10 – تناول وجبة عشاء جيدة ، تحتوي على نشويات مركبة ، وبروتينات خفيفة الدهون ، فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع لوقت أطول .
    11 – أشغل ذهنك بأمور أخرى غير الطعام ، إقرأ ، اتصل بصديق أو خذ حماماً دافئاً
    12- قل لنفسك إنك إذا لم تأكل أي شيء ، طوال الساعات الثلاثة التي تتبع العشاء ، يمكنك أن تأكل بعد ذلك كمية صغيرة من الأطعمة التي تحبها ، إن هذا التوقع يجعلك تشعر بأنك مسيطر على الوضع ، ويخفف من إمكانية إفراطك في الطعام .
    13 – لا تفوّت أية وجبة ، فهذا يؤدي إلى الإفراط في الطعام ليلاً .


    ج – ما الوسيلة إلى تناول المزيد من الخضار ؟


    14- إذا كنت تشتري خضاراً طازجة فقط ، ثم ترميها وقد ذبلت بعد بضعة أيام ، الأفضل أن تختار الخضار المثلجة ، وهكذا تجدها متوافرة دائماً لديك ، وهي لا تقل عن الطازجة في قيمتها الغذائية .
    15 – نفذ وصفات حساء الخضار اللذيذ ، مثل حساء الجزر مع البندورة أو الكراث مع البطاطا .
    16 – حضر صلصات بسيطة تحتوي على الفلفل والطماطم ، وغيرهما من الخضار المفضلة لديك ، لتأكليها مع المعكرونة أو الأرز .
    17 – إشرب عصير الطماطم بدلاً من المشروبات الغازية .
    18 – إمنح الخضار ، المحضرة على البخار ، نكهة لذيذة بإضافة زيت الزيتون والثوم أو الفلفل الحار إليها .
    19 – حاول أن تضيف الخضار إلى كل ما تأكله ، ضع مثلاً الجزر المبروش ، أو الفلفل المقطع على مختلف الأطباق ، مثل البيتزا أو المعكرونة .
    20 – أحرص دائماً على طلب الخضار ، بدلاً من الأرز أو البطاطا المقلية ، إلى جانب اللحوم التي تطلبها .
    21 – تعود أن تأكل طبقاً من السلطة مع وجبة الغداء ، حتى ولو كانت مجرد سلطة خس مع الخيار .
    22 – عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، كل بعض الجزر الصغير ، مع القليل من الحمص بالطحينة خفيف الدسم .

    د – على الرغم من النمط الغذائي الصحي ، الذي أتبعه ، لا أزال أعاني زيادة الوزن . ما المشكلة ؟
    23 – لفقدان الوزن ، لا بد من حرق كمية من الوحدات الحرارية ، تفوق تلك التي تتناولها منها ،
    لذلك فإذا كنت لا تفقد وزناً ، عليك أن تزيد من نشاطك البدني ، أو تأكل حصصاً أصغر ، أو تقوم بالإثنين معاً .
    24 – زيت الزيتون ، الأسماك الدهنية ، المكسرات ، البذور جميعها أطعمة صحية ، غير أنها غنية أيضاً بالوحدات الحرارية ، لذلك حاول أن تحد من كمية ما تأكله منها .
    25 – أعد النظر في حجم الحصص التي تأكلها إذا لم تكن قد وزنت طعامك من قبل ، حاول أن تفعل ذلك ، فربما ستجد أنك تأكل كميات أكثر من اللازم في كل وجبة . حاول أيضاً أن تتناول طعامك في أطباق صغيرة ، فهذا سيعطيك الإنطباع بأنك تأكل كمية كبيرة .
    26 – تناول طعامك على مهل ، فالدماغ يحتاج إلى ثلث الساعة حتى يسجل حقيقة أنك شبعت استمتع بنكهة الطعام ، وامضغ كل لقمة جيداً، حاول أن تضع الشوكة والسكين على الطاولة بين كل لقمة وأخرى ، وذلك لمنح دماغك الوقت الكافي لإرسال إشارة الشبع ، وهذا سيؤدي أيضاً إلى خفض كمية الطعام ، التي تأكلها ، فعلى الأرجح أن يكون حجم الحصص ، التي تأكلها ، هو أصل مشكلة عدم فقدان الوزن .
    ه – ما النصيحة المختصرة التي تساعدني ، أكثر من غيرها ، على الإلتزام بالنظام الغذائي الصحي ، بهدف تخفيف الوزن ؟
    27
    – استمتع بتناول وجبات صحية متوازنة .
    28 – لا تأكل إلا وأنت جالس إلى مائدة الطعام .
    29 – إذا ضعفت مرة وتناولت أطعمة غير صحية فهذا لا يعني أن تستسلم وتتوقف عن تناول الغذاء الصحي .
    30 – الحياة قصيرة جداً ، لا تمضيها وأنت تقلق بشأن جسمك ووزنك ، توقف عن القلق ، وعش حياتك .
    31 – الحياة السليمة في الوزن السليم .
    32 – تأكد من أنك تأكل طعاماً لذيذاً ، وإلا فإنك ستشعر بالحرمان .
    33 – نمطك الغذائي يعكس شخصيتك ولا بد أنك ترغب في أن تكون سعيداً وراضياً ومليئاً بالصحة

    كيف أوفق بين حميتي الغذائية وحياتي الإجتماعية ؟

    34 – استبق الأمور ، فإذا كنت تعرف أنك ستقابل أصدقاء يميلون إلى الإفراط في الأكل ، تناول شيئاً صحياً قبل أن تلتقيهم فهذا سيساعدك على عدم تناول الكثير مما يأكلونه . كذلك حاول أن تتركهم قبل نهاية الأمسية ، فهذا سيوفر عليك تناول الكثير من الحلويات والسكاكر ، التي يمكن أن يأكلوها لاحقاً بعد الوجبة .
    35 – كلما أكلت في الخارج مع الأصدقاء ، إبدأ وجبتك بطبق من السلطة واختر طبقاً أساسياً من المستويات وتجنب تناول الحلوى بعد الطعام .
    36 – أطلب من أصدقائك أن يشاركوك في تناول طبق المقبلات إذا طلبته .
    37 – حاول ألا تكون لقاءاتك مع أصدقائك حول مائدة الطعام فقط ، هناك أنشطة كثيرة ، يمكنك أن تقوم بها معهم غير تناول الطعام ، أخرج معهم في نزهات على الأقدام أو السينما أو المسرح ، أو إلى سهرة وما شابه .
    38 – تحاشى المشروبات الغازية ، التي تكثر تناولها في الأمسيات مع الأصدقاء ، استعض عنها بعصير الطماطم ، أو عصير الفواكه الخالي من السكر واحتسه على مهل .
    39 – لا تخبر جميع أصدقائك أنك تتبع حمية غذائية حاول أن تختار الأطعمة الصحيحة ، التي تناسب مع حميتك من ضمن الخيارات المتوافرة أمامك ، واستمتع بحياتك الإجتماعية من دون أي قلق .

    ح – كيف أتخلص من هاجس الحمية ، واستمر في فقدان وزني الزائد ؟

    47 – إجعل حياتك أكثر نشاطاً وحيوية ، فتحتاج عندها إلى حرق المزيد من الوحدات الحرارية ، وهذا يساعدك على تخفيف وزنك .
    48 – توقف عن القول إنك تتبع حمية لتخفيف الوزن ، قل لنفسك فقط إنك إن تأكل بشكل صحي ، لأن ذلك يعزز شعورك الإيجابي تجاه نفسك .
    49 – غيّر موقفك تجاه الطعام ، انتهج موقفاً متوازناً صحياً تتبناه بعيداً عن كل هاجس .
    50 – لتكن التغييرات التي تقوم بها صغيرة ، ونفذها واحدة تلو الأخرى ، حتى ولو كانت ببساطة الإستعاضة عن لوح الشوكولاتة بثمرة فواكه ، أو بفنجان لبن خفيف الدسم ، لا تقم بعد تغييرات كبيرة في الوقت نفسه ، فهذا يؤدي إلى توترك وغالباً ما يبوء بالفشل

    ------------------------------------------------------------------

    خلطه تذيب الشحووووووم ....... :-


    خلطه استخدمتها بنت عمتي وما شاء الله بان عليها وانا الان استخدمها من تقريبا شهرين او اكثر وكل من شافني يقول ما شاء الله نحفانه الخلطه سهله وما تحتاج شي

    الخلطه عباره عن :
    1 ملعقه كبيره شاي أخضر
    1 ملعقه كبيره كمون
    1 ملعقه صغيره بابونج
    1 ملعقه صغيره مرميه
    من 2 - 3 ملقعة كبير قشر قهوة (( تلاقونها في المحلات اللي تبيع القهوه ))

    هذه المقادير تغليها شوي ثم يشرب منها بعد الوجبات طبعا مع الرياضه وتقليل كمية الوجبه

    وهذه الكميه تعمل في ابريق الشاي المتوسط او في الترمس صغير (( ثلاجه صغيره))
    ----------------------------------------------------------------

    عصير كوكتيل
    المقادير
    :

    2 حبات موز
    كوب فراولة ,كمثرى
    3 ملاعق عسل
    نص لتر حليب خالي الدسم
    ملعقة صغيرة ماء زهر

    .
    الطريقة:
    تغسل جيدا وتقطع مكعبات وتضرب في الخلاط وتوضع مع باقي المقادير وتقدم فورا لان الموز لا يتحمل ويسود لونه وهو ممتاز للريجيم والصحة .
    -----------------------------------------------------------------------

    -ريجيم على الطريقة الكندية-

    لتفقدى أربعة كيلو جرام من وزنك فى اسبوع تقدم كندا ريجيما أساسه حساء الكرنب انه يملأ المعده ويحرق الدهون وينقى الجسم كله ويتطلب هذا الرجيم عناية خاصة .

    ان تناول هذا الحساء مساء وكطبق وحيد يساعد على التخلص من الوزن الزائد ولكن ليس أى نوع حساء ويأتي حساء الكرنب على رأس قائمة أنواع الحساء فهو خير ما يحرق الدهون فى الجسم .



    حساء الكرنب لــ 3 لتر حساء

    4 فصوص ثوم – بصلتين – 4 وحدات كرات بشوشة – كرنبة متوسطة الحجم – ثمرتين طماطم – فرعين كرفس – 2 فلفل رومى أحمر أو أخضر – 2 باذنجان – 3 لتر ماء – فرع نعناع – فرع بقدونس –3 ورقات لورا

    تغسل الخضروات وتقطع وتوضع فى اناء مع الماء وترفع على النار لمدة ساعة يقدم الحساء بالخضروات كما هو أى بدون تصفيه حتى تحتفظ آلياف الخضروات بكل فوائدها .



    قواعد هذا الرجيم

    - تناول أى كمية من هذا الحساء ويعتبر هذا الطبق " آكل للدهون " ومدار للبول وهو غنى جدا بالألياف والسكريات البطيئة بدون أى دهون وهو يملأ المعدة فيعطى الاحساس بالشبع لعدة ساعات .

    - من الضرورى شراب 5و 1 لتر ماء يوميا بالاضافة للحساء للمساعدة على إزالة أى سموم فى الجسم ويمكن بالتبادل شرب مياة معدنية أو شاى أخضر حسب الرغبة




    رجيم على الطريقة الامريكية-

    انه رجيم النشويات .. السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .
    تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....

    القاعدة الاولى :





    القاعدة الثانية :

    تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .



    القاعدة الثالثة :

    فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا

    1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكهه – بسكوتات مختلفة – حلوى .
    ----------------------------------------------

    الرجيم الهندى

    ثلاث وجبات للرجيم الهندى

    وجبة الافطار

    عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن ***** الدسم .

    الغذاء

    زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .

    - جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .

    العشاء

    سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وكمبوت تفاح .

    اليوم الأول

    الافطار :

    كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .

    وعاء متوسط نخالة أو كورنفليكس + كوب حليب خالى الدسم .

    الغذاء :

    أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .

    العشاء :

    شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق

    الحليب : كوب حليب

    المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغب " .

    اليوم الثانى

    الافطار :

    وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .

    الغذاء :

    شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص

    العشاء :

    كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .-

    الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب

    المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .

    اليوم الثالث

    الافطار :

    شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب

    الغذاء :

    شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

    العشاء :

    قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم

    الحليب : كوب حليب .

    المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .

    اليوم الرابع

    الافطار :

    كأس صغيرة عصير برتقال طازج

    كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب

    الغذاء :

    شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة

    العشاء :

    ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة

    الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب

    المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .

    اليوم الخامس

    الافطار :

    وعاء متوسط كورنفليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة

    الغذاء :

    خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .

    العشاء :

    كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .

    الحليب : كوب حليب

    المكافأة : كأس عصير طازج .

    اليوم السادس

    الافطار :

    كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر

    الغداء :

    ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش

    العشاء :

    حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة

    الحليب : نصف كوب حليب

    المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة .

    اليوم السابع

    الافطار :

    كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

    الغذاء :

    كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة

    العشاء :

    شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم

    الحليب : كوبا حليب

    المكافأة : شريحة سويسرول


    يتبع


  3. #3

    افتراضي


    رجيم السبع أيام-

    هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد!
    تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم

    قبل أن تبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا!

    اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
    تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم!

    اليوم الثاني (جميع الخضار)
    1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة

    2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة

    3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)

    4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .

    اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!)
    تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.


    اليوم الرابع (الموز والحليب!)
    تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.

    اليوم الخامس (بروتين وطماطم)
    تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم.

    اليوم السادس (اللحم والخضار)
    تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!.

    اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)
    تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.

    ملاحظات هامة :


    بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .

    حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .

    يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا

    يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان

    طريقة عمل الشوربة الحارقة:

    ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم

    حبتان فلفل أخضر بارد

    علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم

    حبة ملفوف كبيرة

    حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)

    اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة

    ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:

    يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق

    ثم تخلط بالخلاط

    يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة




    -رحيم للحوامل-

    تغذية الحوامل
    يجب أن تعى المرأة الحامل أمورا كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه إلا أن ذلك مرهون بتأديتها مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى يعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها تناول الغداء الآتي: اللبن الحليب افضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لترا من الحليب على الأقل يوميا بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات بجانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لعدم زيادة الوزن عن المعدل السليم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.
    يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

    نموذج لوجبات المرأة الحامل :
    الإفطار :
    - كوب لبن.
    - كوب عصير فاكهة.
    - بيضتان.
    - رغيف خبز.
    - ملعقة زبد.
    - تفاحة.
    الغداء :
    - فنجان شوربة.
    - طبق لحم.
    - طبق خضراوات.
    - ملعقتا زبد.
    - رغيف خبز أو طبق مكرونة.
    العشاء :
    - كوب لبن.
    - نصف رغيف خبز أسمر.
    - 50 جرام جبن.
    - ثمرتان من الفاكهة.
    الأسبوع الأول:
    الإفطار اليومي :
    1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب ***** الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)
    السبت :
    الغداء:
    فاكهة صنف واد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )
    ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر )
    العشاء:
    لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال" أو مفروم " كفتة " بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس")
    الأحد :
    الغداء:
    دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق ) طماطم.
    كوب عصير برتقال طازج
    العشاء:
    2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب ***** الدسم
    سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفل رومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتس أو ? رغيب خبز محمص
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر )
    الاثنين :
    الغداء:
    جبن قريش أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج )
    1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
    طماطم
    العشاء :
    لحم مشوي أو مسلوق
    الثلاثاء:
    الغداء:
    فاكهة صنف واحد وبأي كمية
    العشاء:
    لحم مشوي أو مسلوق
    سلطة
    الأربعاء:
    الغداء:
    1 بيضة أو 2 كوب حليب ***** الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء )
    العشاء:
    سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء .
    سلطة
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    الخميس:
    الغداء:
    فاكهة صنف واحد بأي كمية
    العشاء:
    لحم مشوي أو مسلوق
    سلطة
    الجمعة:
    الغداء:
    دجاج طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
    الجمعة:
    الغداء:
    دجاج طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)
    العشاء:
    خضار مسلوق
    الأسبوع الثاني
    الإفطار اليومي :
    1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب ***** الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر )
    السبت
    الغداء:
    2 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن ***** الدسم )
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    الأحد:
    الغداء:
    لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة
    العشاء:
    2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن ***** الدسم )
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أوة كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    الأثنين :
    الغداء:
    لحم مشوي أو مسلوق
    خيار
    العشاء:
    2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن ***** الدسم)
    خضار مسلوق
    الثلاثاء:
    الغداء:
    2 بيضة مسلوقة ( أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم
    جبن قريش أو أي جبن أبيض ***** الدس
    م خضار مسلوق
    العشاء:
    2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن ***** الدسم .
    خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر
    طماطم
    الأربعاء:
    الغداء:
    سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي
    العشاء:
    2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    خضار مسلوق
    الخميس :
    الغداء:
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    العشاء:
    خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ? يوسفي _ شمام ? خوخ ? تفاح )
    الجمعة :
    الغداء:
    دجاج ( مسلوق أو مشوي )
    طماطم
    خضار مسلوق
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    العشاء:
    دجاج ( مسلوق أو مشوي )
    طماطم
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    الأسبوع الثالث :
    السبت :
    طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) أو كوب حليب أو لبن ***** الدسم.
    الأحد:
    طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) + كوب حليب أو لبن ***** الدسم.
    الإثنين :
    طوال اليوم : أي كمية + كوب حليب أو لبن ***** الدسم .
    الثلاثاء:
    طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي )
    بأي كمية سلطة ( خس وجرجير فقط ) + كوب حليب أو لبن ***** الدسم .
    الأربعاء:
    طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية
    خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن ***** الدسم.
    الخميس والجمعة :
    فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط كمثرى فقط ? خوخ فقط ? برتقال فقط ? شمام فقط ? مشمش أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليبل أو لبن ***** الدسم في كل يوم.
    الأسبوع الرابع :
    الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدم ممحدد بدون أي زيادة .
    السبت:
    4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )
    2 طماطم
    4 خيار
    علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء
    توتس ( أو ربع رغيف خبز محمص )
    2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    نصف كوب حليب ***** الدسم
    الأحد :
    3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو )
    3 طماطم
    4 خيار
    1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص )
    1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
    1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    2- نصف كوب حليب ***** الدسم
    الاثنين :
    1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم )
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    نصف كوب حليب ***** الدسم .
    الثلاثاء:
    نصف درجاج ( مسلوقة أو مشوية )
    3 طماطم
    4 خيار
    1 توست أو ربع رغيف شامي
    1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
    نصف كوب حليب ***** الدسم
    الأربعاء :
    ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية
    2 بيضة مسلوقة
    خس
    ثلاث طماطمات
    أربع خيارات
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    نصف كوب حليب ***** الدسم
    الخميس :
    2 صدر دجاجة ( مسلوقة)
    ثمن كيلو جبنة : ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم .
    توست أو ربع رغيف محمص
    2 طماطم
    2 خيار
    1 زبادي
    1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
    الجمعة :
    1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم )
    علبة تونة مصفاة من الزيت .
    طبق صغير خضار مسلوق
    2 طماطم
    2 خيار
    1 توست محمص
    1-2 برتقاةل أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .
    نصف كوب حليب ***** الدسم
    تعليمات

    1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة ? الينسون ? الكراوية ? الكركدية ? النعناع )
    2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية ( كالكاندريل )
    3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة .
    4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
    5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
    6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أيو قوت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط - \دايت بيبسي _ أو دايت سفن أبن _ أو ديات تيم _ كوكاكولا لايت ? بيبسي ماكس .
    7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:

    أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .
    ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم
    8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء والعكس وغذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.

    9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه
    10 ذا أردت متابعة وزنك يجب استتخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح- فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصاح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
    11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ
    12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري ( الركض ) أو الدراجة الثابتة أو السباحة
    13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.

    14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .
    15- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.
    16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( معلا ملاحظة عدم آكل التمر
    17- يجب عمل تمارين البطن المذكورة في موقعنا
    18- يفضل تناول أي حبوب كالسيوم ( حبة واحدة يوميا



    ريجيم مايوكلينك -

    النظام الغذائى مايوكلينك:


    يتميز النظام الاتي بامكانية انقاص الوزن ما بين 6 الى 12 كيلوجرام فى شهر ويفضل ان تبدا النظام الاول فهو سريع المفعول فمن خلاله يمكن انقاص وزنك من 5-7 كيلوجرامات فى مدة اسبوعين


    الافطار يوميا:

    جريب فروت + بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان + قهوة او شاى بدون سكر.

    اليوم الاول:

    الغداء: بيضتان مسلوقتان + جريب فروت.

    العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة خضراء+ ربع رغيف بلدى+جريب فروت او شمام.

    اليوم الثانى:

    الغداء: بيضتان مسلوقتان+طماطم+شاى.

    العشاء: لحمة مشوية+طماطم+خيار+خس+زيتون+شاى.

    اليوم الثالث:

    الغداء: بيضتان مسلوقتان+ سبانخ+شاى.

    العشاء: لحم مشوى+خيار+طماطم+شاى.

    اليوم الرابع:

    الغداء: بيضتان مسلوقتان+سبانخ+شاى.

    العشاء: بيضتان مسلوقتان+جبن قريش+ربع رغيف+كرنب.

    اليوم الخامس:

    الغداء: بيضتان مسلوقتان+فاصوليا خضراء+شاى.

    العشاء: سمك مشوى+سلاكة+ربع رغيف+جريب فروت.

    اليوم السادس:

    الغداء: سلاطة+فواكه طازجة بدون سكر.

    العشاء: لحم مشوى+بندورة (طمام)+خيار.

    اليوم السابع:

    الغداء: صدر دجاج+طماطم+جريب فروت.

    العشاء:صدر دجاج+طماطم+جزر+كرنب+جريب فروت.

    ملاحظات:

    يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا.

    يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش.

    يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة.

    - يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف..



    -ريجيم 1200 سعرة حرارية-



    الفطور
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
    شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه
    شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني
    منتصف الصباح
    فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج
    الغداء
    قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
    نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر
    نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
    سلطة خضروات حسب الرغبة
    نصف كوب روب
    حبة فاكهه
    بعد الظهر
    حبة فاكهه
    العشاء
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
    شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه
    شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور
    نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
    سلطة خضروات حسب الرغبة
    حبة فاكهه واحده



    1800 سعرة حرارية




    الأفطار:
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
    بيضة مسلوقة
    نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده
    فاكهه واحده
    منتصف الصباح:
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
    شريحة واحده جبن سليس
    شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة
    الغداء:
    قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
    ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق
    كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
    سلطة خضروات حسب الرغبة
    نصف كوب روب
    حبة فاكهه
    بعد الظهر - العصر:
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
    حبة فاكهه
    العشاء:
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
    شريحتان خبز سليس بدون الحافة
    شريحتان جبن سليس
    نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
    حبة فاكهه



    يجيم 1500 سعرة حرارية




    الفطور:
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
    بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
    شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
    فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى
    منتصف الصباح:
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
    الغداء:
    قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
    نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
    كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
    سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت
    حبة فاكهة
    العصر:
    نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
    حبة فاكهة واحده
    العشاء:
    نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر
    شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
    شريحتان جبن سليس
    كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
    سلطة
    حبة فاكهه واحده
    .
    ملاحظات هامة قبل البدء بالريجيم:
    عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
    يمكن إلغاء أي شيء من الريجيم دون أي تعويض.
    يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر).
    يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
    الدهون ممنوعة.
    الفاكهة الممنوعة: الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.
    يسمح بشرب القهوة والشاي لكن بدون سكر.
    يجب شرب من 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
    يسمح بشرب الأعشاب.

    الأسبوع الأول
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
    السبت:
    الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
    العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
    الأحد:
    الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
    العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
    الاثنين:
    الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
    العشاء: سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة.
    الثلاثاء:
    الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
    العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
    الأربعاء:
    الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
    العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
    الخميس:
    الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
    العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
    الجمعة:
    الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
    العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.

    الأسبوع الثاني
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير طازج + 2 توست مع لبنة + خضار.
    السبت:
    الغداء: بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2توست.
    العشاء: سلطة لبنة وخيار + نوعين فاكهة.
    الأحد:
    الغداء: باستا أو أي نوع معكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل التفاح.
    العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.
    الاثنين:
    الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي (صدر) + 2 توست.
    العشاء: سلطة تونة بدون زيت + تفاحة.
    الثلاثاء:
    الغداء: لحمة (حسب اختيارك) + خضار مسلوقة + 2 توست.
    العشاء: سلطة طازجة + 2توست مع لبنة + نوع فاكهة.
    الأربعاء:
    الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
    العشاء: سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + نوع فاكهة.
    الخميس:
    الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
    العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
    الجمعة:
    الغداء: اختر أي وجبة غداء و عشاء من أي يوم من أيام هذا الأسبوع مع عدم التبديل أي أخذ غداء يوم مع عشاء يوم آخر بل وجبتي نفس اليوم.

    الأسبوع الثالث
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    2توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
    السبت:
    الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + 2 توست.
    العشاء: سلطة فاكهة.
    الأحد:
    الغداء: 2بيض مسلوق + سلطة طازجة + 2توست.
    العشاء: جبنة بيضاء + 2توست + نوع واحد من الفاكهة.
    الاثنين:
    الغداء: قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
    العشاء: 2توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة.
    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
    العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع واحد من الخضار.
    الأربعاء:
    الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
    العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2توست + نوع فاكهة.
    الخميس:
    الغداء: قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2توست.
    العشاء: سلطة فاكهة.
    الجمعة:
    الغداء: شوربة طماطم + 2توست + نوعين فاكهة.
    العشاء: بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة + نصف توست.

    الأسبوع الرابع
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع شريحة توست واحدة.
    السبت:
    الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1توست.
    العشاء: 1توست مع لبنة + تفاحة.
    الأحد:
    الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
    العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
    الاثنين:
    الغداء: سلطة تونة + توست.
    العشاء: نوعين فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1توست.
    الثلاثاء:
    الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1توست.
    العشاء: حليب خالي الدسم + 1توست مع ملعقة لبنة + 2فاكهة.
    الأربعاء:
    الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة.
    العشاء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
    الخميس:
    الغداء: خضار مسلوقة + 2قطعة ستيك.
    العشاء: لبن + سلطة خيار + 1توست + نوع فاكهة.
    الجمعة:
    الغداء: سلطة تونة + 1توست.
    العشاء: سلطة طازجة + 1توست مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.


    الأسبوع الخامس
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    كأس حليب خالي الدسم + عصير طازج + ملعقة لبنة مع شريحتن توست.
    السبت:
    الغداء: دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير + 2توست مع لبنة أو جبنة + خضار + نوعين فاكهة.
    الأحد:
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
    العشاء: نوعين فاكهة + حليب خالي الدسم + 2توست مع لبنة.
    الاثنين:
    الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: شوربة خضار + 1توست + تفاحة.
    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
    العشاء: حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + 2توست + نوع فاكهة.
    الأربعاء:
    الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.
    الخميس:
    الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست.
    العشاء: أي نوع حلويات + تفاحة.
    الجمعة:
    الغداء: سلطة تونة + 2توست.
    العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + توست + نوعين فاكهة.

    الأسبوع السادس
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.
    السبت:
    الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).
    العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
    الأحد:
    الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
    العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.
    الاثنين:
    الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
    العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.
    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
    العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.
    الأربعاء:
    الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
    الخميس:
    الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
    العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.
    الجمعة:
    الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
    العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.


    الأسبوع السابع
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.
    السبت:
    الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
    العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
    الأحد:
    الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
    العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.
    الاثنين:
    الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
    العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.
    الثلاثاء:
    الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
    العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.
    الأربعاء:
    الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
    العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.
    الخميس:
    الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
    العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.
    الجمعة:
    الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
    العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

    الأسبوع الثامن
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.
    السبت:
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
    الأحد:
    الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.
    الاثنين:
    الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
    العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.
    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
    العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.
    الأربعاء:
    الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
    العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.
    الخميس:
    الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
    الجمعة:
    الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
    العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.

    الأسبوع التاسع
    الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
    عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.
    السبت:
    الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
    العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
    الأحد:
    الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
    العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.
    الاثنين:
    الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
    العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.
    الثلاثاء:
    الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
    العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.
    الأربعاء:
    الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
    العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.
    الخميس:
    الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
    العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
    الجمعة:
    الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
    العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة
    نتمناء المشاركة من جميع الزوار



    تخسرين 8 كيلو في 8 ايام بسهولة


  4. #4

    افتراضي

    الرجيم الروسي تخلصي من 8 كيلو في 8 اياماليوم الأول والثانيجميع انواع العصائر التالية (6- 8 أكواب )

    ليمون _ تفاح _ برتقال _ جريب فورت .

    اليوم الثالثالى الثامنالفطور

    2 بيضة مسلوقةقطعة توست محمرةقهوة او شايالغداءقطعة لحم او دجاج او سمك ( مسلوق او مشوي وبدون جلد )
    1 تفاحة
    1 ملعقة عسلالعشاءقطعة لحم او دجاجاو سمك ( مسلوق او مشوي وبدون جلد )
    خضار مسلوقة ( كوسة - ملفوف - بازيلا - فلفل اخضر - قرنبيط )
    سلطة خضراءالشوربة الحارقة
    (4 طماطم _ 4 بصلات _ 1 حزمة كرنب ملفوف _ 1حزمة كرفس _ 1حبة فلفل كبير )
    تسلق لمدة ساعة ثم تصفى وتأخذ بين الوجباتمهمةفي حرق الدهون الزائدة في الجسم
    ولاننسى الرياضه لشد الجسم



    دايـــــــــــــت سنتر.....افضل واروع وصفاتالرجيم؟؟؟


    4كيلو في اربع
    ايام؟؟الافطار :
    5 تمرات +كوب حليب او لبن
    خالي الدسم او قليل الدسمبعد الافطار بساعه
    :
    شرب كوب عصير طبيعي بدون سكر
    قبل الغداء مباشره
    :
    خس +عصير ليمون بدون سكر
    الغداء
    :
    نوع واحد من
    :
    سلطة + تونة + برتقاله
    .
    ربع فرخه + سلطه + زبادي بالنعناع + شريحه أناناس
    طبيعيستيك +تبوله + ربع رغيف أسمر
    .
    المغرب
    :
    من 3 إلى 5 تمرات أو حبه
    فاكهةالعشاء
    :
    من 1 الى 2 شريحة توست + قطعة جبنه خاصه بالرجيم +سلطه
    خضراء


    ________________________________________


    رجيم
    الحيويه...؟اليوم الأول:
    الإفطار
    :

    كوب عصير تفاح

    2/3 كوب
    بران سيريلملعقتان طعام زبيبكوب حليب من غير دسمقطعة خبز توست قمح كاملمع ملعقة شاي مارجرينالسناك:
    كوب عصير برتقال
    الغداء
    :
    ساندويتش دجاج
    : 85 جرام من صدر الدجاج، 2 جبن سلايس أمريكي قليل الدسم، ملعقة طعام مايونيز لايت،شريحتان طماطم، ورقتان خس، 2 خبز توست كامل القمح
    .
    السناك
    :
    موزة
    كبيرة
    .
    العشاء
    :
    ¾ كوب صلصة اسباغيتي: من غير ملح- صلصة الطماطم مع خضروات
    طازجة
    .
    كوب اسباغيتي

    4 ملاعق طعام جبن بارميزان
    سلطة سبانخ: كوب سبانخ، ¼ كوب مشروم، 2 ملعقة طعام خبز السلطة (كروتون)، 2 ملعقة طعام صلصة قليلة الدسم.
    ½ كوب فاصوليا خضراء
    قطعة خبز متوسطة

    ½ كوب زبادي مجمدة
    اليومالثاني:
    الإفطار
    :

    ¾ كوب خوخ

    ½ كوب دقيق الشوفان

    1 توست كامل القمح
    مع ملعقة شاي مارجرينكوب حليب ***** الدسمموزة متوسطةسناك:
    ¼ كوب
    فواكه مجففةالغداء
    :
    ساندويتش لحم الباربكيو: 57 جرام لحم من غير دسم، ملعقة
    طعام صلصة باربكيو، خبز كبير، كوب بطاطا مسلوقة
    .
    43 جرام جبن شيدر
    سلطة: 2ورقة خس، شريحتان طماطم، عودان من الفليفلة الخضراء، ملعقتان طعام صلصة قليلةالدسم
    .
    كوب عصير توت بري
    السناك
    :
    برتقالة متوسطة
    العشاء
    :
    85 جرام
    سمك محمر في الفرن منقوع في عصير الليمون

    ½ كوب أرز أسمر
    سلطة الفاصوليا: ½ كوب فاصوليا الحمراء (kidney )، ½ كوب فاصوليا خضراء، ¼ كوب فاصوليا صفراء مع 4ملاعق طعام صلصة ايطالية.
    مافن الذرة متوسطة
    ملعقة شاي مارغرين

    ½ كوب
    سبانخ مسلوقةاليوم الثالث:
    الإفطار
    :

    كوب عصير برتقال

    2/3 كوب بران ******

    1 توست قمح كامل
    كوب حليب ***** الدسمموزةصغيرةالسناك:
    1/3 كوب لوز
    الغداء
    :
    ¾ كوب سلطة دجاج: دجاج *****
    الجلد مع مايونيز قليل الدسمشريحتان طماطمخبز لبناني صغير أسمرتفاحةمتوسطةالسناك
    :
    كوب زبادي قليل الدسم

    ½ كوب برتقال عصير
    العشاء:
    85 جرام روست بيف من غير دهون
    قطعة خبز كبيرةبطاطا متوسطة مخبوزة في الفرن

    ¾ كوب فاصوليا خضراء مسلوقة

    ½ كوب خوخ مجمد مقطع شرائح
    كوب حليب *****الدسمرجيم المنطقة السفلى..... ؟اليوم الواحد كوب من اللبن الحليب ال***** الدسم، أو ثلاثة أرباع كوبنصف دسم.
    - تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من
    الحليب من الكمية المسموح بها يومياً
    .
    - شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم
    وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة. 100 جرام "بيف برجر" ***** الدسم،خضر، قطعة خبز مستدير أسمر
    .
    سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع
    وحدات من الجمبرى وسلطة
    .
    175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة
    صغيرة وخضر
    .
    75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر
    .
    دجاج مطهو، كرات . - ثمرة
    ليمون هندى "جريب فروت
    ".
    - قطع من الشمام
    .
    - مرق دجاج ***** الدسم
    .
    - كوسة
    محشوة بالجمبرى
    .
    يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميا
    قائمة الممنوعاتالأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين المارجرينأو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر لحم الضأن أو أي دهون علىاللحمقائمة الممنوعات الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثل الشيكولاتةوالتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه
    .
    يعتمد تخفيض المنطقة السفلى من الجسم على
    ممارسة الرياضة مثل المشي وتخفيض الدهون في الجسم ويأتي ذلك بالتوقف الكامل منتناول الدهون لفترة طويلة يمكن البدء بتجربة تغيير نمط الأكل بدون دهون لفترة شهركامل لتلاحظيالفرق
    .


    ________________________________________

    هووف
    ماييرنظام هووف مايير؟؟يعتبر نظام التغذية الذى وضعه خبير التغذية الألمانىهوف مايير أسرع نظام غذائى يستطيع أن ينقص الوزن حوالى 10 أرطال أى حوالى أربعةكيلو جرامات خلال أربعة أيام وبمعدل كيلو جرام يوميًا، وذلك فى حالات معينة يكونإنقاص الوزن بسرعة ضروريًا وحيويًا للغاية، لذلك ننصح باستشارة طبيب متخصص قبلالبدء فى تطبيق هذا النظام
    !

    ويعتمد هذا النظام أساسًا على أطعمة منخفضة
    السعرات الحرارية ومنخفضة فى نسب النشويات والدهون لأقل حد ممكن وفى الوقت ذاتهتكون غنية بالبروتين والألياف
    .
    وتحتوى قائمة طعام هوف مايير على
    الافطاراليوميثمرة جريب فروت أو برتقالة متوسطة أو تفاحة على الريق + فنجان شاى أوقهوة بدون سكر + قطعة من خبزالتوست
    .
    ________________________________________

    اليوم الاول
    الغداء: 2 قطعة هامبورجر أو فيليه مشوي + سلطة (خس وطماطم) بدون زيت أوتوابل + قطعة من الخبز حوالى 50 جراماً
    .

    بعد الغداء بـ 3 ساعات: حبة فاكهة
    متوسطة الحجم
    .

    العشاء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + القليل من الفاصوليا الخضراء
    المسلوقة حوالى 250 جراماً
    .

    بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصير
    الفاكهة الطازج
    .
    ________________________________________

    اليوم الثاني
    الغداء: قطعة من اللحم الضأن الأحمر حوالى 100 جرام (يمكنك استخدام قطعتينبرغر) + سلطة خضراء بدون زيت أو توابل + كوب من عصير الطماطم
    .

    العشاء
    : خضراوات مسلوقة مكونة من (كوسة وقرنبيط وفاصوليا خضراء
    ).

    بعد العشاء بــ 3
    ساعات (قبل النوم): عصير تفاح بدونسكر
    .
    ________________________________________

    اليوم الثالث
    الغداء: قطعة دجاج *****ة الجلد مسلوقة أو مشوية (حوالى 100 جرام) + سلطةخضراء بدون زيت أو توابل
    .

    بعد الغداء بـ 3 ساعات: ثمرة تفاح أو
    برتقال
    .

    العشاء: قطعة هامبورجر حوالى 100 جرام + طماطم مشوية
    .

    بعد
    العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب من عصيرالخوخ
    .
    ________________________________________

    اليوم الرابع
    الغداء: بيضتان مسلوقتان جيدًا + 250 جرام فاصوليا مسلوقة + كوب عصيرطماطم
    .

    العشاء: قطعتين من الهامبورجر أو الفيليه المشوى حوالى 100 جرام
    + سلطة خس
    .

    بعد العشاء بـ 3 ساعات (قبل النوم): كوب عصير أناناس بدون
    تحلية
    .

    وقد أظهرت هذه الطريقة نتائج باهرة ونقصاً ملحوظاً فى الوزن الزائد
    وخاصة عند مواكبة هذا النظام مع ممارسة رياضة خفيفة مناسبة تبدأ بالمشى ربع ساعةيوميًا
    .



    ريجيم الجزء الأسفل من الجسم2؟؟؟
    تتركز السمنةومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء،فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذاالنوع من الريجيم
    .
    ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون
    والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم
    .
    والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة
    نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه
    .
    ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم
    من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوعاستعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون
    .
    قائمة
    الممنوعاتونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولاقائمة الممنوعات
    :
    دهون للطهو
    :
    مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل
    الطعام المحمر
    .
    مستخرجات الألبان
    :
    مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل
    الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض
    .
    الأسماك
    :
    الأسماك
    الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين
    .
    اللحوم
    :
    مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم
    .
    المكسرات واللب
    :
    كل
    أنواع المكسرات واللب أيضاً
    .
    الحلوى
    :
    مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك
    والبسكويت والجاتوه عامة
    .
    البرنامج الغذائى اليومى
    ويمكن اتباع هذه الخطةضمن برنامج النظام الغذائى اليومى
    :
    - كوب من اللبن الحليب ال***** الدسم، أو
    ثلاثة أرباع كوب نصف دسم
    .
    - تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع
    إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً
    .
    - شريحتان من الخبز
    التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة
    .
    - شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان
    من الطماطم وثمرة فاكهة
    .
    - كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق
    المقشر
    .
    - حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش،
    مع سلطة، أو ذرة مسلوقة
    .
    قائمة العشاء
    تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباقالتالية
    :
    مشهيات: تختار واحدة فقط
    :
    - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت
    ".
    - قطع
    من الشمام
    .
    - مرق دجاج ***** الدسم
    .
    - كوسة محشوة بالجمبرى
    .
    الوجبة
    الرئيسية

    100 جرام "بيف برجر" ***** الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير
    أسمر
    .
    سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى
    وسلطة
    .
    175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة
    وخضر
    .
    75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر
    .
    دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى
    .
    الحلو

    - شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة
    .
    - تفاحة، مع لبن زبادى *****
    الدسم
    .
    - فاكهة طازجة، مع لبن زبادى ***** الدسم
    .
    - قطعة من حلوى المارنج، مع
    لبن زبادى ***** الدسم، ووحدات فراولة أو توت
    .
    - كمبوت فاكهة
    .
    وقد اخترنا
    طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال فترة هذا النظام الغذائى لتتضح لمنيتبع هذا الريجيم
    :

    أولا: الكوسة المحشوة
    المقاديرتكفى 4أشخاص

    4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول
    .
    75 جراماً من
    الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر
    .
    ثمرتان من الطماطم مفرومتان
    .
    نصف بصلة صغيرة
    مفرومة فرماً ناعماً جداً
    .
    225 جراماً من الجبن القريش
    .
    4 نقط صلصة حريفة
    "تباسكو
    ".
    ملح وفلفل حسب الرغبة
    .
    الطريقة
    :
    1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى
    مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطعصغيرة
    .
    2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع
    الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو
    .
    3- تحشى كل واحدة من أنصاف
    الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتىيحين موعد التقديم
    .

    ثانياً: دجاج بالفرن مع
    الكراتالمقاديرتكفى 4 أشخاص
    .
    4 حبات مقانق صغيرة
    .
    بصلتان
    مفرومتان
    .
    ملعقة كبيرة من الدقيق
    .
    علبة طماطم مفرومة وزنها 397
    جراماً
    .
    جزرتان مقطعتان إلى شرائح
    .
    فص ثوم مفروم
    .
    4 وحدات كرات أفرنجى
    صغير مغسول ومنظف
    .
    نصف كوب مرق دجاج
    .
    نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف
    ".
    نصف
    ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة
    .
    4 قطع صدر دجاج بدون عظم
    .
    ملح وفلفل
    .
    الطريقة

    1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات
    قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدةدقيقتين.
    2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم،
    ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد
    .
    3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج
    الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتىينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً
    .
    ثالثاً: سلطة الفاكهة
    المقاديرتكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة
    .
    برتقالتان
    .
    ثمرة أناناس
    صغيرة
    .
    ربع كيلو كرز ***** البذور ومقطع إلى 4 قطع
    .
    300 ملليلتر عصير
    الأناناس الطبيعى
    .
    ملعقة صغيرة قرفة
    .
    موزتان
    .

    الطريقة
    :

    1- يقشر
    البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضعبالثلاجة ليبرد
    .
    2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى
    أرباع
    .
    3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6
    قطع
    .
    4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة،
    قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشورالبرتقال والقرفة
    .





    رجيم
    التنويع........؟هنا حمية غذائية أخرى تعتمد على التنويع في الموادالغذائية والإبتعاد عن التجميع، ينصح باتباع رياضة خفيفة يوميا أو ثلاثة مرات فيالإسبوع لمدة 30-60 دقيقةالإفطار
    :
    ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن
    خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية
    )

    الغداء
    :
    قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من
    الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج) + طبق متوسط من السلطةالخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة

    + ربع رغيف أسمر + فاكهة
    واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو
    )

    العشاء
    :
    يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية
    :

    - زبادي قليل الدسم
    أو

    - عدد غير محدد من الفاكهة
    أو

    -خضار مسلوقة أو
    سلطة خضراء بدون زيت


  5. #5

    افتراضي


    رجيم السوائل

    سواء كانت خطتك للحمية واتباع ريجيم السوائل من اختيارك أوبرنامج طبّيًّ يشرف عليه مختص فهذه الخطوة قد تكون الطريق الصحيح لفقدان الوزن ....وقد بدأ اتباعها منذ عام 1970م لكنها اكتسبت سمعة سيئة آنذاك بسبب عدم تطبيقهابشكل سليم
    .


    نظرة واقعيةبينما فعلاً تتسبب أغذية سالة كثيرة فيخسارة الوزن الزائد في البداية ،لكن هذه الميزة هي في الواقع عقبة كبيرة لنجاحالبرنامج على المدى البعيد لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ عندما يحاول الجسد أنيحصل على الطاقة ،وهذا التباطؤ قد يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن أو عدم القدرة علىالحفاظ على خسارة الوزن على المدى البعيد.

    وتعتبر برامج التخسيس المعتمدةعلى الغذاء السائل الأغلى ثمناً وقد تصل إلى 150أو200دولار في الأسبوعمشاكلغذاء السوائلمعظم النّظم الغذائيّة السائلة منخفضة جدًّا في السّعرات(البعضيقتصر على 500 إلى 800 سعرات في اليوم).وبالرغم من احتواؤها على فيتامينات و معادن , لكنها تفتقد الألياف والمواد المضادة للأمراض والموجودة في الفواكه والخضرواتوالحبوب.

    بشكل عام هذا البرنامج الغذائي من أهدافه فقدان الوزن السريعوكثيراً ما يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وعليهم فقدانه لإجراءعمليةجراحية...ويبدأ البرنامج ببرنامج يومي يعتمد على السوائل ثم يبدأ بادخال بعضالأغذية الصلبة إليه تدريجياً...أما الطريقة الأخرى هي بتناول السوائل فقط كوجبة أووجبتين يومياً مع مراعاة ان تكون بقية الوجبات العادية سعراتها منخفضة.

    نموذج للطريقة الثانية من ريجيم السوائلالإفطار :

    • قهوةبين الوجبات :

    • كوب الماء

    • تفّاحةالغداء :

    • عصير تفاح أو توت مخفوق.

    بين الوجبات :

    • شاي بدون سكر.

    • فراولة مقطّعةالعشاء :

    • 4 إلى 6 أوقيّات من الدّواجن والسّمك أو اللّحم الغير السّمين

    • نصف بطاطا البطاطس مطبوخة بالفرن

    •خضروات مطهوّة بالبخار

    • طبق كبير سلطة.

    الحلوى :

    • فاكهةمع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.



    ________________________________________


    رجيم التنحيف قبل الفطور تناول كوبان من الماء بعد إضافه ثلاث ملاعق كبيره من عصيرالليمون الحامضالفطوروحده واحدة من الخبز مع ملعقتان كبيرتان منالعسل أو المربىأو 30 غرام من الجبنه البيضاء + كوب من الشاي او الحليب المحلىالساعة العاشرة صباحا : كوب من الشاي مع فاكهة واحدهقبل وجبة الظهر : كوبان منالماء مع تفاحه واحده مع قشرهاوجبة الظهرالسبت : وحدة ونصف منالخبز + سلطة + 2 أعداد من المحشي المتوسطة الحجمالاحد : مكيال واحد من الارز + سلطة + قطعة كبيرة من الدجاج أو السمكالأثنين : وحدة ونصف من الخبز + سلطة + 2 أعداد من الكبه أو الكفته وزنها 100غالثلاثاء : مكيال من الرز + سيخ مناللحم المشوي أو قطعة كبيره من اللحم مع اليخنه 100 غالأربعاء : وحدة ونصف منالخبز + سيخ من اللحم المشوي أو بيضتان مسلوقتانالخميس : مكيال من الأرز + قطعة كبيرة من الدجاج أو السمكالجمعه : وحدة ونصف من الخبز + قطعة متوسطة منالدجاج أو السمكوجبة العصركوب من الحليب أو الشاي + تمرتان + فاكهة واحدة + قطعة من الكيك تزن 30 غرامأو 30 غرام بسكويتوجبةالعشاءالسبت : ثلثي الكوب من حساء البازيلا مع الخضار بدون خبز + سلطهالأحد : وحده من الخبز + 30 غرام من الجبنه البيضاء + 3 أعداد جوزالأثنين : وحدة من الخبز + سلطه + قطعة متوسطة من الدجاج أو السمكالثلاثاء : وحدة منالخبز + ملعقتان كبيرتان من سلطة البطاطا مع البيضالأربعاء : ثلثي الكوب منشوربة العدس أو صحن تبوله بدون خبز + سلطهالخميس : نصف بيتزا أو قطعتان لحمبعجين او سيخان سودا مع وحدتان من الخبز + سلطهالجمعة : ثلاث حبات بطاطامتوسطة مسلوقه بدون خبز + سلطة
    ـ
    أضيفوا كل يومين نصف ملعقة من زيت الزيتون على السلطةمجموعاللبن أو الحليب المتناول يوميا يعادل كوب واحدمجموع السكر المسموح تناوله فياليوم يادل 2.5 مكيال من مكاييل علب الحليب اي 20 غرام



    ________________________________________


    رجيم 5 كيلوغرام في 4 اسابيع؟؟؟؟ريجيم الخمسة كيلوات:

    يعتمد هذا الريجيم بصفةأساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين الوجبات لتعطي إحساساً دائماًبالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرارالريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيع كاملة.

    اليومالأول:

    الإفطار:

    يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة "نقيع" أوشاي ومنها البابونج، الهندباء البرية، عنب الذئب.. أو تناول أحد عصائر الفاكهةالطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون دافئ بدونسكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن عمل تباديل يومية لنوعيةالشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتاليين.

    الغداء:

    قطعةصغيرة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح" وقطعة دجاج مسلوقة "شريحة حوالي 100 جرام" أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفسوالطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمكن تناول كوب حليب خاليمن الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء.
    العشاء:
    يمكن تناول كوب ساخن من عصيرالليمون في البداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيضمسلوق وطبق من السلطة الخضراء.

    اليوم الثاني:

    الإفطار:

    يبدأبتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي منالدسم أو كوب كريز.

    الغداء:

    يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أوتناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالىالدسم.

    العشاء:

    قطعة من الخبز حوالي 100 جرام "خبز أسمر شرائح"+ 100جرام من الجمبري، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشايأو القهوة.

    اليوم الثالث:

    الإفطار:

    كوب من عصير الأعشابالدافئة في البداية على الريق، ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام+ قطعة من الجبن قليل الدسم+ موزة صغيرة، ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدونسكر أو سكر قليل وذلك بعد الإفطار.

    الغداء:

    يمكن أن تبدأ بطبق شوربةساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء، وتناول حوالي ربع كيلو عنب.

    العشاء:

    100 جرام بطاطس مسلوقة+ 100 جرام شرائح خبز أسمر+ قطعة من الدجاج المسلوقأو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدونسكر.

    اليوم الرابع:

    الإفطار:

    كوب من عصير الأعشاب الدافئ أوعصير الفاكهة الطازج على الريق+ تناول بيضة واحدة مسلوقة+ قطعة من الخبز الأسمرحوالي 100 جرام+ بعض أوراق الخس الطازجة+ كوب من الشاي أو القهوة بدونسكر.

    الغداء:

    طبق سلطة خضراء+ شرائح خبز محمص+ شريحة من صدور الدجاجالمسلوق حوالي 100 جرام+ ثمرة خوخ واحدة متوسطة الحجم.

    العشاء:

    عصيرأعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي الدسم على الريق+ 100جرام من الأرز المسلوق+ طبق من السلطة الخضراء+ عصير التوت والعنب أو تناول كوب منالقهوة أو الشاي بدون سكر.

    اليوم الخامس:

    الإفطار:

    كوب منعصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليموندافئ أو كوب من الكورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدونسكر.
    بين الإفطار والغداء:
    يمكن تناول أوراق الخضراوات الطازجة مثلالخس.

    الغداء:

    طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب حليب دافئ خالي منالدسم.

    العشاء:

    شرائح البطاطس المسلوقة "حوالي 100 جرام"+ كوب منالبسلة المسلوقة مع الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق+ سلطةفواكه بدون سكر+ كوب قهوة أو شاي بدون سكر.

    اليوم السادس:

    الإفطار:

    كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمونالدافئ+ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ كوب منالحليب خالي الدسم+ كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر بعدالإفطار.

    الغداء:

    طبق سلطة خضراء طازجة+ كوب من المكرونة المسلوقة+ كوب حليب دافئ خالي الدسم.

    العشاء:

    شرائح من البطاطس المسلوقة "100جرام"+ قطعة لحم مشوية "100 جرام"+ شريحة من الخبز الأسمر+ ربع كيلو عنب+ كوبمن القهوة أو الشاي بدون سكر أو بقليل من السكر.

    اليومالسابع:

    الإفطار:

    كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيسوإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة "عصير، عنب، تفاح" أو كوب عصير ليموندافئ+ شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خاليالدسم.

    الغداء:

    طبق من السلطة الخضراء+ شرائح من البطاطس المسلوقة "100 جرام"+ شريحة خبز أسمر "100 جرام"+ قطعة لحم مشوي أحمر "100 جرام"+ ربع كيلوعنب أو تفاحة متوسطة الحجم.

    العشاء:

    كوب عصير أعشاب دافئ+ شريحة خبزمحمص "100 جرام"+ قطعة جبن خالي الدسم "100 جرام"+ شرائح خيار+ كوب لبن دافئ، ويمكنبعد ذلك تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.. ويراعى تكرار هذا الريجيم حتىيؤتى ثماره.
    واتباع هذا الريجيم ينقص وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع، لذلكأطلق عليه اسم ريجيم الخمسةكيلوات.



    فرصةعمرك 20 كيلو غرام في 15 يوم...؟!

    السبت :

    الافطار:

    جبنةقليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم وهيمتوفرة فوق 1 شريحة بريد بر مع شاهي طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط...

    الغداء:

    2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضارتجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

    العشاء:

    كوب كبير عصير برتقال طازج + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل مو مع البرتقال )

    الأحد :

    الأفطار:2

    2بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )

    الغداء:

    سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..

    العشاء:

    شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليلةالدسم مع شاي أوقهوه )

    الاثنين:

    الافطار:

    بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أوقهوةالغداء:

    لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أناأستبدلته بدجاج ) ...

    العشاء:

    كوب حليب قليل الدسم ويفضل ***** + شابورة ( بر ) ...

    الثلاثاء:

    الافطار:

    شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .

    الغداء:

    نوع واحد من الفاكهة ... ( أنا كنت آكل التفاح ) ......

    العشاء:

    لبن قليل الدسم مع توست ( بريدبر )

    الاربعاء:

    الافطار :

    حبات تمر مع قهوةالغداء:

    دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

    العشاء:

    بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلىمن دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ...

    الخميس:

    الافطار:مفتوحالغداء:مفتوحالعشاء:مفتوحالجمعة:

    الافطار:

    جبنقليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...

    الغداء:

    لحم مشوي غير محدودالكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل ***** ....

    العشاء:مفتوحملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق فيالريجيم ) ..

    عالعموم أنتي بس سوية عشرين يوم يعني أسبوعين و6 أيام = 3أسابيع إذا أحسستي بالجوع كلي تفاحةملاحظة لابد من ممارسة الرياضة

    ________________________________________


    الرجيم السحري??
    اليوم الأول:

    الفطور : فنجان قهوه بدون سكرالغداء : بيضتين مسلوقه وحبه طماطمالعشاء: لحمه مشويه وسلطه خضار بدون زيتاليوم الثاني :

    الفطور : قهوه مع قطعه خبز محمصالغداء : لحمهمشويه وسلطه زيت قليلالعشاء : 150جم مرتديلا مع سلطهاليوم الثالث:

    الفطور: قهوه وخبز محمصالغداء : سلطه كرفس مع طماطم حبه وليمونهالعشاء : بيضتين مسلوقه و150جم مرتديلا وسلطهاليوم الرابع :

    الفطور : قهوه وخبز محمصالغداء: بيضه وجزر مبروش و150جم جبن قليلالدسمالعشاء : سلطه فاكهه وسكر قليل ولبناليوم الخامس :

    الفطور : فنجان جزر مسلوق و150جم مرتديلاالغداء: حبه طماطم وسمك مشويالعشاء: لحمه مشويه وسلطه كرفساليوم السادس:

    الفطور : قهوهبدون سكر مع خبز محمصالغداء: دجاج و سلطه على الكيفالعشاء : بضتين مسلوقهوفنجان جزر مبروشاليوم السابع :

    الفطور : فنجان شاي بدون قهوهالغداء: لحم مشوي وجريب فروت وبسالماء يشرب بعد أو قبل الأكل بساعهفقط ويشرب لتر ماء يوميا ودمتمسالمين

    ________________________________________

    برنامج ما يو كلينكلتخفيف الوزن أنقِص من وزنك 8 كغم في خلال 13 يوماًاليوم الأول / والثامن

    - صباحاً : قهوة أمريكية بدون سكر
    - ظهراً : بيضتان مسلوقتان & قليل من السبانخ مسلوق بالماء & حبة بندورة
    - مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بالزيت والليموناليوم الثاني / والتاسع

    - صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
    - ظهراً : قطعة ستيك & سلطة فواكه ( زبدية صغيرة )
    - مساءً : لا شيءاليوم الثالث / والعاشر

    - صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
    - ظهراً : بيضة مسلوقة & قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البيركلي ) مطبوخةبالماء مع قليل من الزبدة & حبة بندورة & حبة كلمنتينا
    - مساءً : بيضتان مسلوقتان & قطعة ستيك صغيرة & سلطة ( قليلاً )

    اليوم الرابع / والحادي عشر

    - صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت
    - ظهراً : بيضة مسلوقة & زبدية جزر مسلوق أو مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء & قطعة سمك صغيرة
    - مساءً : سلطة فواكه ( زبدية صغيرة ) & زبدية لبنصغيرةاليوم الخامس / والثاني عشر

    - صباحاً : جزر مطبوخ مع قليل منالزبدة والماء والليمون
    - ظهراً : قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن & حبةبندورة
    - مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيتاليوم السادس / والثالث عشر

    - صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر
    - ظهراً : قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية & سلطة
    - مساءً : بيضتان مسلوقتان & زبدية جزر مطبوخة صغيرةاليوم السابع

    - صباحاً : شاي بدون سكر
    - ظهراً : قطعة لحم فخذ مشوية & فواكه
    - مساءً : حسب ما تشاء ( لكن بدون خبز )
    ملاحظة: يفضَّل شُرب الماء بينالوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصفالزيوت العطريةالغذاءأولاًويعتمد ريجيم الزيوت الأصلية لعلاج السيلوليت على عدة عناصر، أهمهاتناول غذاء يساعد الجسم على إزالة الفضلات المتراكمة في الجسم، وينقلها إلى شتىالأعضاء المخصصة للإخراج بما فيها بشرة الجسم.
    أما العنصر الثاني فهو الفركالجاف للبشرة وهي طريقة مستحدثة يمكن فيها استخدام فرشاة مخصصة لهذا الهدف وهيتقنية فعالة جداً لإنعاش عملية طرد المواد المخاطية المكونةللسيلوليت.

    فرشاة غير عاديةوالفرشاة المستخدمة في عملية فرك الجسمليست فرشاة عادية، حيث تكون مصنعة من الألياف الطبيعية.
    وعلى الرغم من أن معظمالنساء يعتبرن التدليك بالزيوت العطرية مجرد استرخاء، وهى عملية المقصود منها راحةالجسم والعضلات، والواقع والحقيقة يؤكدان فاعلية التدليك بالزيوت العطرية كوسيلة "ريجيم" فعالة لإنقاص الوزن والتخلص من السيلوليت عند النساء.

    زيوتمهمةومن أهم الزيوت النباتية المستخدمة في التدليك، والتي يجب وضعها فقطبمعرفة الأخصائي صاحب الخبرة، أو خبراء الصحة الطبيعية.. زيت المريمية، وزيت إبرةالراعي "الجيرانيوم"، وزيت إكليل الجبل الذي يشجع الجهاز الليمفاوي على العمل بشكلصحيح، وهو الذي يستعمل في الغالب في تدليك الجسم كعلاج للتخلص من السمنة والبدانةبأسلوب طرد فضلات الجسم التي تساعد على ترسب الدهون.

    قومى بعملية التدليكبنفسكأبسط طريقة يمكنك بها تدليك جسمك بنفسك هي بعد أن تقومي بفرك جسمكفركاً جافا بالفرشاة المخصصة لهذا الغرض وأخذ حمام ساخن،قومي بوضع عشر نقاط فقطمن زيت التدليك الأصلي في ماء الحمام الدافئ وتمددي في البانيو 10 دقائق تقريباً،وأثناء قومى بتدليك المناطق المكدسةبالسيلوليت وبمجرد خروجك من الحمام وتجفيفنفسك، قومى بتدليك المناطق التى يتكدس بها السيلوليت.
    وتحتاج الزيوتالعطريةلحوالي عشر دقائق تقريباً لكي يتم امتصاصها تماماً وبعد تلك المدة لنتترك الزيوت أي أثر أو رائحة عطرية على البشرة.
    ويفضل أن يتم هذا التدليك صباحاًيومياً لمدة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة أسابيع، ثم يوماً بعد يوم، وإذا شعرتبتشتتمعظم السيلوليت يمكنك استخدام فرشاة الجسم والفرك، ثم التدليك بالزيوتالعطرية مرتين كل أسبوع، ثم مرة كل أسبوع حسب التقدم فيالعلاج.


    ________________________________________


    رجيم ينقصمن 6-8 في اسبوعين...؟الفطور : -

    نسكافيه + حليب أو كوفي ميت.

    بعد الفطور :- يعني اقل شي بينهم ساعه
    (1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوعمثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
    (2) من 2_4 حبات بسكويتأو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
    (3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماطوخيار + قهوه او شاي او دايت.
    (4)عصير غير محلى او 1 - 2 حبةفاكهه.



    الغداء :

    - سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن معالاختيارات التاليه :-
    (1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أوسمك.
    (2) من 3 - 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
    (3) وجبهسريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
    (4) بطاطه مشويه.
    (5) خضارسوتيه.



    المغربتقريبا الساعه 7 : - اي نوع قهوه +اختياراتالضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغربالعشاء : -

    سلطه خيار مع روباو السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار



    ________________________________________


    ريجيم الدكتور يوسف الخضرالنظام الاول
    ------------


    الافطار:

    صمونه صغيره+ بيضة او جبنه أو لبنه + خضروات السلطة + دايتبعده بساعه: كوب مراميةبعده بساعه: قهوة + كاكاو وسط اي نوعبعده بساعه: موزةالغداء: صدر دجاج أو 2 همبرجر او تونه او ستيك + سلطة + لبن أو دايتالعشاء: سلطة+ كيوي + لبن او دايت
    >>>>>>>هذاا النظام نزلت عليه 4 كيلو في 13يوموهذا النظام الثاني
    ------------------
    الافطار

    1-صمونهصغيره أو 2 شريحة توست + بيضه او جبنه او لبنه + طماطم وخيار+دايت او شايبحليب
    2-بيضه مسلوقه+ طماطم+خيار+خس+شاي بحليب او نسكافيه او دايتيوم تاكلينرقم 1 ويوم رقم 2بعد ساعهكوب مراميه
    _____
    بعد ساعهقهوة تركيه+ كاكاو وسط اي نوع
    _____
    الغداء5ايام بالاسبوع تاكلين:-شوربة+سلطة+ لبن أو دايتيومين بالاسبوع:-2همبرجر أو صدر دجاجه أو نصف ماعون تكه أوستيك+سلطة+دايت
    _____
    المغربدايت أو قهوة تركيه او فرنسيه اونسكافيه
    _____
    العشاءسلطة عادية (ممكن تضيفين لها تونه او مشروم) + كيوي + لبنأودايترجيمالشوكولاالفطور :

    1 كراسون +شاي بدونسكر

    --------------------------------------
    الغداء :1-
    سلطه بدون زيت + شريحه هبرغر + ربع خبز بر

    2- سلطه بدون زيت + خمس ملاعق مكرونه بصلصهالحمراء

    3- سلطه بدون زيت + نصف باكت اندومي

    4- سلطه بدون زيت + هدوقمشوي + ربع خبزه بر

    ------------------------------------------

    بينالغداء والعشاء:

    1- واحد ايسكريم الخاص بالحميه

    2- ثلث لوح شوكولاتهالخاصه بالحميه

    3- واحد شبسليز


    ------------------------------------------
    العشاء :
    عددواحد من الفاكهه ماعندا المانجووالمو

    ________________________________________



    2 كيلوبالاسبوع.....؟الفطور: 2 توست + 2 ملعقة مربى +3 اكواب كبيرهمويه.

    الغداء: مكرونه مسلوقه او رز مسلوق او بطاطس مسلوق اي كميه تريدين + سلطة خضراء او خضار مسلوقه + 3 اكواب كبيره مويهالعشاء: صنف واحد فاكهه ايكميه تريدين ولاحظوا يكون نوع واحد بس + 3 اكواب كبيره مويهملاحظه: ممنوعالبروتين الحيواني / ممنوع الوزن الا بعد نهاية الاسبوع / شرب اكبر كميه من الماء /
    ________________________________________


    10 كيلو في 3اسابيع...؟الاسبوع الاول:

    الافطار:
    5 تمرات+كوب حليب خاليلدسمبعد الفطور:
    حبة تفاح احمر او اخضرالغداء:
    (1) 1-2 صدردجاجه+سلطة روب وخيار وثوم ونعناع+ربع خبزه
    (2) علبة تونه+خضروات السلطه+ربعخبزه
    (3) 2 قطعو لحم+سلطة او تبوله+ربع خبزهالمغرب: 3-5 تمرات+ ماءالعشاء:
    خس+ سلطة روب وخيار+عصيرالخلطه( اناناسوكيوي)
    ******************

    الاسبوعالثاني:
    *************

    الافطار: 5تمرات+ نسكافيه بالحليببعدالفطور:
    عصير اناناس او برتقال او جريب فروتالغداء:
    (1) 2 بيضمسلوق+سلطة+ربع خبزه
    (2) 1-2 صدر دجاجه+تبولة+ربع خبزه
    (3) 4-5 ملاعق فول+ سلطة+ربع خبزه
    (4) ستيك+سلطة روب وخيار+ربع خبزهالمغرب:
    حبة فاكهه اوعصير او 5 تمراتالعشاء:
    (1) خس+ لبن+ 2فاكهه(كيوي+برتقاله)
    (2) سلطة+ روب+ عصير الخلطه(اناناس+كيوي)
    *******************

    الاسبوع الثالث
    *************

    الافطار: (1) 2شريحة توست+ جبنه+ خس+خيار+طماطم+حليب
    (2) 5 تمرات+حليببعد الفطور: عصيرالغداء:
    (1) سلطة+ 3-4نقانق+ربع خبزه
    (2) نصف علبة فاصوليا خضراء+سلطة+ربعخبزه
    (3) 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا+ سلطة+ ربع خبزه
    (4) سمكه+ سلطة+ربعخبزهالمغرب:
    حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمراتالعشاء:
    (1) خس+لبن+2فاكهه
    (2) سلطة روب بخيار+عصيرالخلطه(اناناس+كيوي)


    ________________________________________

    لضمان نجاح رجيمك أتبعي الأتي:

    وضع هدف معقولإن مقاييس الجمال في عصرناالحالي هي مقاييس ( الأنوريكسيا ) والتجويع بقصد النحافة ، بينما الأهم من ذلك هوالحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو غرامات الزائدة مثلا (30g) لايكون بالضرورةعلي دفعة واحدة بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل ، كخسارة أول عشرةكيلوغرامات في البداية ثم أخذ استراحة ( حمية أقل قساوة ) وبعدها العودة إلى بذلالمجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد .

    الخصوصيةإن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسريةوخصوصية تفادياً لسماع أكثر من رأي و أكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء و الاقرباءالذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والإقتراحات حول كل نوع رجيم ... وكذلكتبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيثيعتبر عدم المشارة في تناول الطعام من المآدب نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبعالحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديمالطعام مثلا : عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الاكل الخاص .

    الأكلبكل راحةلأن أسواء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناولة وقوفاً أو علي وجهالسرعة حيث يتم التهامكميات أكبر وبوقت قصير جداً لذالك يجب أن يكون وقتتناول الطعام فترة راحة وفترةابتهاج يومي ، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينهابالماكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى .... فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الاحساس بالشبع .

    مضغالطعامللحصول على عملية هضم أفضل وللاحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغالطعام بهدوء على مدة لا بأس بها .

    الشرب بين الوجباتلتخفيفالاحساس بالجوع يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي اليانسون بلا سكر ،عصير الخضار ، عصير الفواكة ، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالهالتفادي التخفيف من فعالية انزيمات جهاز الهضم .

    أخذ الوزن مرة فقط فيالاسبوعلأن العدو الاول لنظام التنحيف هو الميزان ، لذالك يجب وضعه بعيداًعن الأعين خلال فترةالرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزنبين يوم وآخر ، والتي تحصل نتيجةالماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورةالشهرية ، في هذة الحالات لاتكون الكيلو غرامات الزائدة من الدهن .... لذلك منالأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للاحساس بالفرق .


    الأساليب الجديدة لطرق الطهيإذا كنتم من محبي الأكل السريع fast food أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة فيطرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم ، الخل ، الخردل ،والبهارات المتنوعة .

    تناول الوجبات الخفيفة ( سناك )

    من الأفضلتناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناولثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة ... كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبلالوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أوعصير طبيعي الخ ... ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أوالخامسة بعد الظهر ... ويجب أنلانتجاوز أي وجبة إطلاقاً بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبةالتالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر .

    الشراء من السوبرماركتعند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق من الأفضل عدم الذهاب بحالةالجوع بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة علىأنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة .

    اختيار الحمية المناسبةإن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص ، فلكما غيرنا منبرنامج تغذ يتناكلما كانت النتيجة أفضل ... لكن أفضل الأنظمة الغذائية هوالرجيم الذي تستمر نتائجة على المدي الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباعحمية بهدف إنقاص الوزن ، من ناحية نوعية الأكل والتوقيتالفطوركوبمن اللبن الحليب ال***** الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
    - تناول أي كمية منالشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بهايومياً.
    - شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدونزيت وكمية من السلطة.

    الغداء

    100 جرام "بيف برجر" ***** الدسم، خضر،قطعة خبز مستدير أسمر.
    سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات منالجمبرى وسلطة.
    175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرةوخضر.
    75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
    دجاج مطهو، كرات.

    العشاء

    - ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
    - قطع من الشمام.
    - مرق دجاج ***** الدسم.
    - كوسة محشوة بالجمبرى.
    يمكن تناول نوع واحد منالفاكهة يومياقائمة الممنوعاتالزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسموالجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض كل أنواع المكسرات واللب أيضاً مثلالشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه .




    رجيمرائع...؟كوب ماء ثم فنجان قهوه تركيةبعد نص ساعة علىالأقل:

    شاي/أو/ نسكافيه بحليب /او/ كابتشينو (مع كريمه وفوقه كاكاووكلشي)


    الظهر:

    حبه فاكهه اي نوع او عصير غير محلي يفضل فريشونصيحة مني شربو كيوي باناناسالغداء :

    2 توست + من 1 الي 2 بيض ( ممكن مقلي مع قليل من الزبده او ملعقتين زيت) +خس او سلطه+دايت ببيبسياو : 1-2 بطاطا مشويه او مسلوقه ( او توست)+ جبنه او لبنه +خس+ دايت بيبسياو : سلطهسيزر بالدجاج مع الجبنالمغرب :

    شاي او حليب بنسكافيه اوكابتشينو مع 1-4 حبات بسكويت او كاكاو واحد حسبالرغبةالعشاء:

    عكس الغدا : يعني لو اخترتي البيض والتوست عليالغداء تاكلين توست وجبن علي العشاءلكي وجبه فري بالاسبوع شرط اكلزينكال معهاوممكن تبديل سناك الظهر بالمغرب او العكس يعني ممكن بدالالفاكهه الظهر ان تاكلي بسكوت او كاكاو علي ان تاكلي الفاكههبالمغربرجيم الطاقةملاحظات هامه:-

    1- يعتمدالنظام علىاكل جميع انواع اللحوم والاسماك والروبيان (الجمبرى)والبيض والاجبان.
    2- انتكون نسبه النشويات قليله حدآ.
    3- الامتناع عن جميع النشويات بما فيها البطاطسوالارز والمعكرونه والطحين والكيك والخبز بجميع انواعه والسكر.
    4- الامتناع عنجميع انواع الفواكه والعصائر.
    5- الامتناع عن منتجات الالبان ماعدا الأجبان.
    6-يستخدم زيت الزيتون والزبده فى طهى الطعام كما يمكن تناول المايونيز .
    7-هذا النضام الغذائى لا يطبق على الشخص المريض ب:-
    -الدهون الثلاثيه triglycerides -الكرسترول cholestrol
    -فقر الدم.
    8- عند البدء بالنظامتنتقل عمليه الايض (الهدم والبناء)من حرق النشويات الى حرق الدهون.
    9- يطبق هذاالنظام على اربع مراحل.
    10- لايطبق هذا النظام على الاطفال من تحت 12 سنه.
    11- التأكد من صحه الشخص الذى سوف بتبع هذا النظام.
    12- تناول جميعالخضروات .
    13- تناول 3 وجبات يوميآ.
    4- شرب الشاى والقهوه فى اى وقت وبدونسكر.
    15- ممكن استخدام صلصات السلطات التى لاتحتوى على سكر.
    16- يفضل تناولحبوب الفيتامينات والكالسيوم فى هذه الفتره.
    17- شرب كميه كبيره من الماء لاتقلعن 2 لتر فى اليوم.
    18- يمكن استخدام المحليات الصناعيه مثل سويت اند لو وماشابهه ولكن لايزيد عن ثلاث مرات يوميآ.
    19- يفضل ممارسه الرياضه او المشى ثلاثمرات اسبوعيآ على الاقل.
    20- لاتزيد مده عدم الاكل عن خمس ساعات ويجب الاكل حتىالاحساس بالشبع وعدم الاكثار.



    الطريقة:

    المرحله الأولى:-

    تكون مدتها اسبوعين ويجب اكل كميه 20 غرام من النشويات فقط وتكون فى هذهالفتره موجوده فى الخضروات والمفترض فقد 4 كيلو جرام.
    امثله للوجبات:-

    الفطور:-

    بيض مقلى او مسلوق او اومليت بالجبن.
    اى نوع من انواعالجبن.
    شاى اوقهوه بدون سكر.

    الغذاء والعشاء:-

    اى نوع من انواعاللحوم او الدجاج والاسماك مقليه او مشويه مع سلطه.
    المرحله الثانيه:-
    تكونفترتها اطول من الاولى الى الى ان تحصل على الوزن المراد تحقيقه ويتسغرق عده اسابيعوتكون نسبه النشويات 30 غرام اى يمكن تناول شريحه من التوست يوميآ او ربع رغيف خبزاو ماشابه ذلك ويمكن اضافه الحليب مره واحده فى اليوم ونوع واحد من الفواكه بكميهقليله.

    المرحله الثالثه:-

    وتكون فترتها ثلاثه اشهر تقريبآ حتىلايرجع وزنك المفقود مره اخرى وهى المحافظه على وزنك وذلك بزياده كميه الكربوهيدراتاى الممنوعات مرتين او ثلاث مرات فى الاسبوع بكميه 30 غرام اى يمكن تناول كميه منالمكرونه او قطعه من البيتزا وما شابه ذلك، ويجب التقيد بذلك والا سوف يرجع الوزنالمفقود بسرعه كما كان.

    المرحله الرابعه:-

    يمكن اكل كل الممنوعاتولكن بكميه معتدله و عدم الاكثار فى الاكل لكى يحافظ الجسم على وزنه ولا يزيد.
    اتمنى للجميع الصحه والعافيه وان يتمتعو باجسام رشيقه خاليه من الامراض.




  6. #6

    افتراضي

    10 نصائح لضبط الوزن :

    إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عمليةإنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقةواللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعةنصائح تساعد فى الحفاظ علىالوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسةالريجيم الغذائي.

    1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانتالمشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائلالسكر كالسكارين والدايت سويت.

    2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعدالوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه منطعام قبل تناول الحلويات.

    3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسهمن اليوم.

    4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة،خضار، مشتقات الحليب الخاليمن الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئيإلى الطعام الدسم.

    5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنهأكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية،كذلك عليك تقليص كمية اللحومالمتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور،إضافة إلى أنها قليلةالسعرات الحرارية.

    6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسبالجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

    7- يجب عدم تناول اللحوممرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبةالواحدة،والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراواتالطازجة.

    8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوىبآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتينمختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجاتالألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

    9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحدإلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناولالطعامبشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدةعلى ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائيةعدداً من الوحدات الحراريةاللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحراريةالمستهلكة،كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعلالجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها،حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارىيومياً،ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية فيالوزن حوالى نصف كيلوجرام

    ______________________________________

    أضخم مرجع لوصفات
    الريجيم والتغذيه الصحيه وتخفيض الوزن علي مدى مئات السنين اختلفت مقاييس الجمال وفي عصرنا الحالي اتفق الأطباء علي أن الوزن الزائد يوثر علي صحة الإنسان فازداد الاهتمام بالمحافظة علي الوزن حسب المعدلات المناسبة لطول الإنسان. وأصبح الرجيم من اكبر اهتمامات الإنسان نسبة 35 % من البشر يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعي نشر كثير من الأطباء والمتخصصين في التغذية طرق عديدة للحمية والرجيم القاعدة الأساسية لتخفيض الوزن هي تخفيض عدد السعرات الحرارية الداخلة للجسم من السعرات الحرارية المستخدمة في حياة الإنسانالمعدل الطبيعي للسعرات الحراريةالمستخدمة يوميا هو 2000 سعرة حرارية. إنقاص السعرات الحرارية الداخلة للجسم يوميا إلي 1000/ 1200 سعرة حرارية يمكن الإنسان من إنقاص وزنه بمعدل 1 كجم أسبوعيا.
    اخترنا لكم أفضل الوصفات للرجيم وسنمدكم بالجديد دائما
    معتمنياتنا لكم بالصحةهنا بإمكانك أن تعرف إن كنت بحاجة إلى تخفيض وزنكاو زيادتهالماءتخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرامعدد الأيام 11يومااليومالفطورالغذاءالعشاءالسبتكوب ماء دافئي على الريق بعد ساعة بيضة مسلوقة—قطعة توست

    2 كوب ماء دافئي قبل الاكل
    طبق شوربة خضار - 2 قطعة لحم مشويةقطعة توست بعد الغداء بساعة 1 حبةفاكهةكوب عصير برتقال كوب لبن زبادي
    الأحد


    2 كوب ماء دافئي
    بعد ساعة كوب شاي بالحليببيضة مسلوقةكوب ماء دافئي طبق شوربةدجاج طبق سلطة خضراءقطعة توست بعد الغداء بساعة كوب عصير برتقال الكوب لبن خالي الدسم
    1 حبة فاكهة
    الاثنين


    2 كوب ماء دافئي
    بعد ساعة قطعة جبن قريش فطعة توست
    3 كوب ماء دافئي
    طبق خضار باللحم المفروم قطعة توست

    3 ملاعق أرز
    بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئي بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بالليمون والبهاراتقطعة توست الثلاثاء



    3 كوب ماء دافئي
    بعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
    2 كوب ماء دافئي
    بعد ساعة شوربة سمك طبق سلطة خضراء

    3 سمكات مشوية

    3 ملاعق أرز
    كوب ماء دافئي كوب لبن زبادي

    2 حبة فاكهة
    الأربعاء


    3 كوب ماء دافئي
    قطعة جبن أبيض خالي الدسم قطعةتوست كوب شاي بالحليب بدون سكر

    3 كوب ماء دافئي
    طبق شوربة لحم ***** الدهن

    3 قطع لحم مشوية

    2 كوب ماء دافئي
    بيضة مسلوقةقطعة توست أوكوب لبن ***** الدسم
    الخميس


    4 كوب ماء دافئي
    كوب عصير فواكه أوكوب شاي بالحليب
    3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
    قطعة توست

    4 اكواب ماء
    دافئي طبق سلطة خضراء

    4 قطع كبد مشوية
    قطعة توست كوب عصير فواكه جبن خالي من الدسم قطعة توست
    الجمعة


    3 اكواب ماء دافئي
    قطعة جبن رومي

    3 اكواب ماء دافئي

    3 سمكات مشوية

    3 ملاعق أرز أو
    مكرونةطبق سلطة خضراءربع رغيف خبز

    3 اكواب ماء دافئي

    1 حبة
    برتقال متوسطةكوب زبادي ***** الدسم السبت


    4 اكواب ماء دافئي
    بعد ساعة

    3 ملاعق فول بالليمون والبهارات
    ربع رغيف خبز

    4 اكواب ماء
    دافئي طبق شوربة لحم بدون دهن

    3 قطع لحم مشوية
    طبق سلطة خضراءقطعةتوست

    3 كوب ماء دافئي
    كوب لبن ***** الدسم
    ملاحظة
    يكرراليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كمية المياه المحددة , ثم نستمر في شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيامأخرى


    _____________________________________


    شوربة حرق الشحوم


    شوربة حرق الدهون
    تعتمد طريقة هذا الرجيم علي شوربة أساسيةلحرق الشحوم تخفيض الوزن 6-7كيلو غرامعدد الأيام 7 أيامملاحظةالمقاديرالخاصة لعمل الشوربة
    :
    عدد 6 من البصل الأخضر
    (يمكن استبداله بالبصل العادي
    )
    عدد 2 فلفل اخضر
    علبة أو علبتين من معجونالطماطمحزمة كرافس (من أنواع الخضروات
    )
    حبة ملفوف كبيرة الحجم
    كيس من أكياس شوربة البصل الجاهزةملح وفلفل اسود والبهارات حسب الرغبةطريقةتحضير الشوربة
    :

    تقطع الخضروات ويتم وضعها في قدر مناسب علي النار بعد أن
    يضاف إليها الماء حتىيغطيها ثم يضاف كيس الشوربة والبهاراتتغلي الشوربةلمدة 10 دقائق علي نار عالية ثم تخفض إلي نار منخفضة حتى تصبح الخضروات طريةيمكن أكل الشوربة في أي وقت تشعر فيها بالجوع هذه الشوربة لا تضيف سعرات حراريةيجب أكل أشياء أخري مع الشوربةالوجبةالاثنين تناول كافةأنواع الفاكهة ماعدا الموز والبطيخ والشمام فقط الشوربة والفاكهةبالإضافة إليالماء والشاي أو القهوة بدون سكر لا يمكن شرب المشروباتالغازيةالثلاثاءتناول الفواكه والخضروات والشوربة الرئيسية لا يمكن أكل البطاطس في هذااليوم الأربعاءتناول عدد 8 موزات في هذا اليوم بالإضافة إلي الحليب خالي الدسم والشوربةالرئيسيةالخميس تناول 280 إلي 500 جرام من اللحم ألبقري بالإضافة إلي علبة من معجون الطماطمأو عدد 5حبات طماطم بدلا من المعجون بالإضافة إلي الشوربة مرة واحدة عليالأقل اشربأكثر من لتر من الماءالجمعةتناول اللحم ألبقري والخضروات قدر ماتشاء ما عدا البطاطس بالإضافة إلي الشوربة الرئيسيةالسبت تناول الرز الأسمر مع عصير الفواكه الطازجة بدون سكر بالإضافة إلي الخضروات والشوربةالرئيسيةالاحدتناول جميع أنواع الخضروات الطازجة أو المطبوخةيفضل الخضروات الورقيةابتعد عن البقول والذرة بالإضافة إلي الشوربة الرئيسيةيجب تطبيق الرجيم حسب الوصفة بالتماميمكن إتباع نفس الرجيم مرةأخري بعد اخذ راحة لمدة يومين وصفة الرجيم مأخوذة من مستشفي
    (cred heart memorial )

    ________________________________________


    وجبة 1200 سعر حراريتخفيض الوزن 4 كيلو غرامعدد الأيام 30 يوماليومالواحد كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكرالفطور

    - ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة
    - حبة طماطم واحدة أو خيار أوورقتان من الخس
    - ربع رغيف من الخبزالغذاء

    90جرام من اللحوم أوالدجاج أو الأسماك
    - فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص، عدس ، فاصوليا، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح )
    - طبق متوسط من السلطة
    - فنجان من الخضار المطبوخ
    - فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة)
    - فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ )
    - فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة )

    العشاء

    60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4ملاعقكبيرة من الجبنة
    - نصف فنجان من النشويات
    - ربع رغيف من الخبزوجبة 1200 سعر حراري يوميا يتم استخدامه لمدة شهر واحد بتنويع مكوناتالوجبةاليومية من النشويات واللحوم أو الخضرواتالجمعيسمح بتناول جميع أنواع الأطعمة بكمية معقولة ولكن بشكل لا يسمحبالجمع بينالمواد السكرية والمواد الدهنية في نفس الوقتالقاعدةالرئيسية لهذا الرجيم هو الفصل بين النشويات والدهنيات الداخلة اليالمعدة لمدةتقريبية (5 ساعات )

    # الامتناع كليا عن تناول السكر المباشر ( الحلويات - الشوكلاته - الكيك )
    # توزيع الأكل علي ثلاثة وجبات محددة الوقت
    # تناولكمية كبيرة من الماء
    # تناول 80 % خضروات وفواكه و 20 % بروتينات ومواد أخريلتبسيط الرجيم بما يناسبك اتبعي المعادلة التالية :


    اجمع لاتجمع بروتين ( لحوم - بيض )فاكهة بروتين بروتينبروتين ( لحوم ) خضرواتبروتين معجناتخضروات معجنات ( أرز / مكرونة / خبز / بطاطس ) معجناتمعجناتعند الوصول للوزن المطلوب يجب التوقف عن هذا الرجيم والبدء بزيادةتدرجيةللنشويات مثل الخبز والمعجنات والاستمرار بعدم تناول السكرالمباشر

    800 سعر حراري الفطوربيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء كوب حليب قليلالدسمتفاحة أو برتقالة أو نصف موزهربع رغيف خبز عربيالغذاءفخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمكبحجم فخذهالدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضارربع رغيف خبز عربي أونصف كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطسصغيرة مسلوقة أو مشوية أومطبوخة مع الخضارتفاحة أو برتقالة أو كمثريثلاثة أرباع كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أوباذنجان)
    طبق سلطة خضراء بدونزيت العشاءربع رغيف عربي أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أومسلوقة أومطبوخة مع الخضارتفاحة أو برتقالة أو نصف موزهطبق سلطة خضراء بدونزيت,
    ثلاثة أرباع كوب مطبوخ خضرواتبيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء أو شريحةلحم بدون دهن أو سمك أو نصف فخذدجاجبدون نشويات تخفيض الوزن 4– 5 كيلو غرامعدد الأيام 7 أيامالفطورالغذاءالعشاءالاثنينبيض مخفوق مع لحم بقري روستوقهوة أو شاي دجاج باردمع الخردل - سلطة مع خل وخردل - جلو - ماء معدني -
    شوربة مع مرقه دجاج وقطعةلحم صغيرة - سلطة جبنة روكفور - جلو - ماء -
    قهوة أو شاي الثلاثاء عجة مع جبنه - قهوة أو شاي سندويش جبنه - سلطة خضراء - ماء - عصيرفاكهةلحمة مشوية - سلطة خس - جلوالأربعاءعجة مع سجق - قهوة أوشاي لحمة مفرمومة مقلية - قطعة جبنة - بيض - سلطةخضراء - جلومرقة اللحم - جمبري بالمايونيز - سلطة خضراءالخميس بيض عيون - لحم بقر - قهوة أو شاي سلطة خضراء - بيض مسلوق - جبنة كرويار
    - مايونيز - فجل - جلواسكالوب بانيه معزبده - باتيه دجاج - خس - جلوالجمعةعجة - سجق - قهوة أو شاي سلطة سمكالسلمون - كريما طازجة خس - جلوالسبتبيض مقلي - قهوة أو شاي همبرغر - سلطة خضراء - جلو سمك مسلوق - سلطة مع مايونيز - سلطة خضراء - جلوالأحدبيض مقلي مع لحم بقري - قهوة أو شاي سلطة دجاج مع مايونيز - بيض مسلوق -
    سلطة خضراء مرقة اللحم - سلطة فجل مع فلفل بارد وبقدونس - جبنه - جلوملاحظةجميع الوجبات كميتها غير محدودة ( من الأفضل أن نشبع بدون تخمة )
    يحظر علي مرضي السكر - والنساء الذين يتناولن حبوب منع الحمل - والمسنين

    ________________________________________


    وجبة كل ساعتين تخفيض الوزن3 - 4 كيلو غرامعدد الأيام 5 أيامالاثنين بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه /كوب زبادي / علبة تونةبدون زيت /شريحةتوست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراءالثلاثاء

    3 ملاعق كورن فليكس+ نصف كوب لبن / تفاحة / كوب زبادي / ربع دجاجة + طبق سلطةصغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبق سلطةخضراء صغير / شريحةتوست + 2 ملعقة جبن ابيضالأربعاءشريحةتوست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
    سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة +4 ملاعق خضارمطبوخ الخميس شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغيرخضار / بيضة مسلوقة +
    سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحةلحم مشوي + سلطة / نصفكوب زباديالجمعةشريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنة بيضاء / طبق شربة خضار /
    شريحة بسكويت رجيم / شريحةجبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصيركريب فروت ملاحظة: لاتوجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحدد في اليوم موزع كل ساعتين ويجبتناول كوبماء قبل كل وجبة
    1- يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا 2- يمكن تناول قهوة او شاى او صودا
    3- السلطة الخضراء مكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل
    ________________________________________


    بدون الشعور بالجوع تخفيض الوزن 7 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوماالفطورالغذاءالعشاءالاثنين نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكرصناعي)
    سلطة دجاج - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شاي
    110 غرام سمك مشوي - سلطةخضار - نصف كوب كريب فروتالثلاثاءنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
    سلطة تونة بدون زيت مع الحامض - خس - تفاحة - قهوة أوشاييخنة اللحم - لوبيا مسلوقة - سلطة خضار - قهوة أو شايالأربعاءنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعي بيضتان مسلوقة - 30 غرام جبنه قليلة الدسم - قطعة خبز اسمر- شاي قطعة دجاج مشوي دون جلد - سبانخ سوتيه - شاي أو قهوةالخميس نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي سكر صناعيقالب ألجبنه مع السبانخ - تفاحة - قهوة أوشاي سمك مشوي - سلطة خضار - قطعة خبز اسمر - قهوة أو شايالجمعةنصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
    سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي
    200 غرام دجاج في الفرن - سلطة طماطم - كريب فروت- قهوة أوشايالسبت نصف كوب كريب فروت - قطعة خبز اسمر - فنجان شاي (سكرصناعي)
    دجاج مشوي - قطع طماطم - ملفوف مسلوق - جزر - قهوة أو شايقطعة لحممشوية - سلطة خضار - قهوة أو شايالأحدنصف كوب كريب فروت - قطعة خبزاسمر - فنجان شاي (سكر صناعي)
    سلطة خس - سلطة فواكه - قهوة أو شاي هامبوجرمشوي - سلطة ملفوف قهوة أو شايملاحظةالغذاء البديل: يمكنك استبدال أيغذاء بهذا الغذاء
    30 غرام جبنه خالية من الدسم - ملعقة لبنة - فواكه مقطعة - قهوة أو شاي - شرب الماء بشكل معتدلبدون نظامتخفيض الوزن نصفكيلو غرامفي اليومالفطور الغذاء العشاءالاختيارالأولنصف كوب لبن قليل الدسمربع رغيف خبز
    1 بيضة مسلوقةشاي أوقهوة بدون سكر 30 جم لحمبدون دهننصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت
    2 ملعقة رز
    1 حبة فاكهة صغيرة الحجم30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهننصف كوب خضارمطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت
    1 فاكهة صغيرةشاي أوقهوة بدون سكرالاختيار الثانينصف كوب حليب قليل الدسمنصف خبزصامولي
    30 جم لبنةشاي أو قهوة بدون سكر30 جم سمك مشوي بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت
    1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أومشوية 3 ملاعق كبيرة فولنصف كوب خضار مطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت
    2 ملعقة مكرونةنصف كوب عصير فاكهة بدون سكرشاي أو قهوة بدون سكرالاختيار الثالث نصف كوب حليب قليل الدسم
    1 توست
    30 جم جبنه قليل الدسم شاي أو قهوة بدون سكر 30 جم دجاج بدون جلدنصف كوب خضارمطبوخةكوب سلطة خضراء بدون زيت
    2 ملعقة مكرونةنصف كوب عصير فاكهة بدونسكر 1 بيضة مسلوقةنصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
    2 ملعقة رز
    1 فاكهةصغيرةملاحظةإذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخياريجب مزاولة الرياضة 3 مراتأسبوعيا

    ________________________________________


    رجيمالبيض

    تخفيض الوزن كيلو غرامعدد الأيام 14 يوماالفطور الغذاءالعشاءالاثنين كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريماأو سكر بيضتانمسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروتالثلاثاءكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدونكريما أو سكر بيضتانمسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاءخالية من الدسم

    - ملفوف - قطعة خبز محمص شايالأربعاءكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتانمسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم -
    شايالخميسكريبفروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر بيضتان -
    سبانخ - شاي سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شايالجمعةكريب فروت - بيضةمسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر سلطةفواكه قطعة بفتاك - بقدونس - خس - خس - طماطم - شايالسبتكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر دجاج بارد
    - طماطم - كريب فروت بفتاك - خيار - طماطم - شايالأحدكريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أوسكر بيضتان مسلوقة - كريب فروت قطعة بفتاك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون - خيار
    ________________________________________


    رجيم خاص بالنباتيين تخفيض الوزن 7 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوماالفطورالغذاءالعشاءالاثنين فاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوةأو شاى بدون سكر
    - حساء الجزر - جبن أبيض خالى من الدسم - لوبيا مسلوقة نصف كوب - رأس بطاطامشوية - تفاحة مع 4 حبات جوز - قهوة أو شاى بدون سكر سلطة خضارمشكلة بدون زيت - قطعة خبز أسمر - برتقالة - شاى أو بابونج بدون سكرالثلاثاءفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أوشاى بدون سكر
    - طماطم محشوة بالجبن
    - قطعة خبز أسمر
    - جزر، 2 ثمرة كوسةمسلوقتان
    - قهوة أو شاى بدون سكر -- غرتان الهليون أو القرنبيط
    - سلطةمشكلة
    - قطعة خبز أسمر
    - شاى أو أعشاب بدون سكرالأربعاءفاكهةموسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكرسلطة مؤلفةمن "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس"
    - قطعة خبز أسمر
    - تفاحة
    - قهوة أو شاى بدون سكر - باذنجان مشوى " راهب"
    - سلطة مشكلة حسب الرغبةالخميس
    - فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون أو الحامضوأوراق النعناع
    - شاى أو أعشاب بدون سكرفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبزأسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر
    - جبن أبيض خالى أو قليل الدسم
    - أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو ملفوف" - قطعة خبز أسمر
    - فاكهة أجاص أو أناناس"
    - قهوة أو شاى بدون سكر - حساء البصل
    - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل منالزبدة
    - تفاحة
    - شاى أو قهوة بدون سكرالجمعةفاكهة موسمية نصفحبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر
    - جبن طازج مع أوراقخضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس"
    - سلطة فاكهة مشكلة
    - قطعة خبز أسمر
    - قهوة أو شاى بدون سكر - خضار مسلوق مشكل
    - تفاحة وإجاصة
    - شاي أو أعشاببدون سكرالسبتفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أو شاى بدون سكر
    - طماطم محشوة بالجبن والبقدونس - بطاطس بوريه أو مشويةمع قطعة صغيرة منالزبدة
    - فاكهة طازجة مشكلة - شاى بدون سكر - سلطة صينيةمع الأرز
    - أو سلطة الخس والطماطم
    - أناناس طازج
    - شاي أو أعشاب بدونسكرالأحدفاكهة موسمية نصف حبة - قطعة خبز أسمر- ملعقة عسل - قهوة أوشاى بدون سكر
    6 أوراق خس أو ملفوف - فاكهة طازجة مشكلة - قطعة خبز أسمر - قهوةأو شاى بدون سكر سوتيه الجزر - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع،فجل، زيتون
    4 حبات،حامض ، ملح، ملعقة زيت نباتى" - شاىملاحظةالخضروات الممنوعة خلال الرجيم : الفاصوليا والبسلة اليابسة , البطاطسالحلوة , الافوكادويتبع.....




    رجيم الكربوههيدرات تخفيض الوزن 7 كيلو غرامعدد الأيام 14 يوماالفطورالغذاء العشاءالاثنين حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرةعسل
    - أي نوع من السلطة بدون زيت
    - دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست شوربةخضار+ 2 توست مع جبن أبيضالثلاثاءحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل
    - خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية - سلطة تونة+ 2 توست ريجيمالأربعاءحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل
    - 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه - 2 ثمرةفاكهة متوسطة الحجم الخميس حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل
    - تونة+ سلطة خضراء - 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم الجمعةحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل
    - خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم - حليب خالي الدسم كوبواحد
    - 2 ثمرة فاكهةالسبتحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة - كوب عصير برتقال أو ثمرةبرتقال الأحدحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل
    - 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاجمسلوق - عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض ملاحظة

    1- يسمح بتناول القهوة والشاي بدون سكر
    2- يمكن إعادة الرجيم كل شهرين
    3- يجب الامتناع عنتناول الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنبرجيم الكربوهيدرات 2تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرامعدد الأيام 13 يوماالفطور الغذاءالعشاءالاثنين
    - عصير فواكه طبيعية

    - خضار مسلوق+ بيض+ ستيك
    - 2 ثمرة فاكهةالثلاثاء
    - عصير فواكه طبيعية
    - سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي
    - 2 توست ريجيم - سلطة تونة بدون زيت
    - ثمرة تفاح متوسطةالحجمالأربعاء

    - عصير فواكه طبيعية
    - خضار مسلوق+ 2 توست ريجيمسلطة فواكهالخميس
    - عصير فواكه طبيعية
    - سمك مشوي+ سلطة خضراءسلطة فواكه
    الجمعة

    - عصير فواكه طبيعية
    3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار عصير فواكه طازج السبت
    - عصير فواكه طبيعية
    - سمك مشوي+ سلطة خضراء عصير فواكه طازجالأحد
    - عصير فواكه طبيعية
    - ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه - حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهةياباني الرجيم الياباني تخفيض الوزن 4- 5 كيلو غرامعدد الأيام 7 يومااليومالفطورالغذاءالعشاءنموذج لوجبة يومية لمدةأسبوعكوب لبن خالي من الدسم - 1 فاكهةطبق صغير من سلطة الطحالبوالخيار
    8 قطع سوشي ( قطعة سمك مسلوق ملفوف برقاقة أرز صغيرة ) أو شريحة سمك كبيرة
    1 حبة فاكهةطبق كبير شوربة يابانية جاهزة في السوبر ماركتأوسوكي ياكي ( بصل ملفوف و مجموعة أعشاب بنكهة وقطعة صغيرة سمك)
    تناول مياه معدنية لتعويض الكالسيوم ألأرز يجب أن يكون مطهو بالبخار فقطالاعتماد علىالأكلات بالسمك والبيض
    ________________________________________


    رجيم لمدة خمسةأسابيع تخفيض الوزن 10– 8 كيلو غرام عدد الأيام 13 يومااليوم الفطورالغذاءالعشاءالأسبوع الأول

    - عصير طماطم.
    - بيضة واحدة مسلوقة.
    - ربع رغيف عربي محمص.
    - نصف ثمرة جريب فروت.
    - لحومحمراء 30 جراماً.
    - أو سمك مشوى 180 جراماً.
    - خضراوات مسلوقة.
    - نصف ثمرةجريب فروت.
    - بيضتان مسلوقتان.

    الأسبوع الثاني

    - نصف كوب لبن ***** القشدة.
    - بيضة واحدة مسلوقة.
    - ربع رغيف عربي محمص.
    - لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
    - أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
    - أو سمك أوجمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
    - شوربة خضار.
    - فاكهة متوسطة الحجم.
    - ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

    الأسبوع الثالث

    - كوب عصير برتقال.
    - بيضة مسلوقة.
    - قطعة جبن قريش 100 جرام.
    - طبق شوربة كرنب.
    - طبق سلطةخضراء كبير.
    - طبق خضراوات سوتيه كبير.
    - 2 قطعة لحم مشوية.
    - ربع رغيفعربي.
    - كوب زبادى ***** الوجه.
    - أو نصف كوب لبن *****الدسم.

    الأسبوع الرابع

    - نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
    - قطعةجبن قريش صغيرة.
    - ربع رغيف عربي.
    - طبق شوربة كرنب.
    - طبق كوسة باللحمالمفروم صغير.
    - 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
    - طبق سلطة خضراءكبير.
    - قطعة جبن قريش صغيرة.
    - ربع رغيف عربي.

    الأسبوع الخامس

    - 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
    - ربع رغيف عربي.
    بعد الإفطاربساعة:
    - ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
    - طبق شوربة لحم أو فراخ.
    - طبق سلطةخضراء كبير.
    - طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
    - ربع رغيف عربي.
    - زبادى***** الوجه.
    - أو بيضة مسلوقة.
    - قطعة جبنقريش

    ________________________________________


    رجيم للتخلص من السوائل الإضافية

    تخفيض الوزن 1 كيلو غرام يومياعدد الأيام 90 يوماطريقة الرجيمتعتمد هذه الطريقة على فقدان السوائل الإضافية أوالماء الزائد من الجسم، ويمكن معرفة إذا كنا نعاني من زيادة الماء في الجسم أملا،وذلك بالضغط بأطراف الأظافر على لحمة الإبهام بشدة فإذا بقى الأثر لفترةتزيد عن ثانية واحدة أو ثانيتين، فانك قد تعانيمن مشكلة زيادة الماء. كذلك تورمالقدمين أو الكاحلين أو انتفاخ البطن في بعض الأحيان يدل على زيادة السوائل، كذلكبعض الأدوية تساعدالجسم على الاحتفاظ بالماء،وعدم تناول البروتينات بالنسبالصحيحة يؤدي إلى تراكم الماء في الخلايا. كما أن تراكم السموم في الخلايا يجبرالجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرةمن الماء ليعادلها، كذلك نقص في الفيتاميناتوالمعادن والحساسية يؤدي إلىزيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسم التطبيق يطبق النظام الغذائي الذي وضعته خبيرة التغذية (لندالازاريدز) على مرحلتين، المرحلة الأولى لمدة شهرين، وفيها يتخلص الجسممنالشوائب المسببة لتجمع الماء في الأنسجة ولتأمين توفير مواد جديدة ضرورية لبناءالأوعية الدموية الشعرية وتعادل الهرمونات في الجسم
    .
    أما المرحلة الغذائيةالثانية فيجب أن تستمر مدة شهر وفيها يمكن التعرف إذا ما كان تجمع الماء ناتج منحساسية من أنواع معينة من الغذاء أم غير ذلك.

    المرحلة الأولىتجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث أنها تساعد علىالتبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم مما يؤدي إلى الجفاف، ويمكناستبدالها بشاي الأعشاب.

    كذلك السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوموعلى فعاليةالكليتين، ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموزوالتمر .
    كذلك هناكعلاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم، وهو متوافر فيالأسواق.

    أيضا الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقللالفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع الماء الزائد في الأنسجة، ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون والصويا والذرة وزيت عبادالشمس.

    كما يجب الابتعاد عن المواد المصنعة من الدقيق الأبيض حيث أنه خاليمن المعادنوالفيتامينات المفيدة للجسم، ويجب استبداله بالدقيق الأسمر.

    أيضاً المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام، حيث لا يستطيع الكبدتجزئة المواد الكيميائيةبسهولة ويجب تناول الأطعمة الخالية من هذهالمواد.

    الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبب الحساسية للكثير منا، وهذايؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة.

    اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية والتي تحتوي على حامض اراكيدونيك الذي يساعدعلى تجمع الماء، كما أن اللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على المضادات الحيوية،يجب محاولة استبدال هذه اللحومبالأسماك ومنتجات الصويا.


    كما يجبإضافة هذه الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث أنها تساعد على التغلب علىحالة تجمع الماء في الجسم وهي تسمى الأصناف الفاخرة وهي :

    التفاح،الأفوكادو، الموز، الشمندر، البصل والطماطم، البندق الطبيعيغير المملح،البطاطا، البرتقال والليمون، العنب الاسود والكرز الاسود،السمك الأبيض، زيتالزيتون حليب ولبن ودقيق الصويا، العدس والبقول،بروكلي والملفوف (الكرنباللحوم البيضاء غير العضوية، الفلفل.

    المرحلة الثانيةقد تكمن زيادةالسوائل في الجسم أحياناً نتيجة لحساسية معينة تجاه أنواع محددة من الطعام نتناولهاباستمرار، ومن هذهالمواد التي تسبب الحساسية الحنطة التي نتناولها يومياً في أنواع عديدة من الطعام، في الخبز والمعجنات والبسكويت وغير ذلك
    . كما أن الخميرةوالبيض تؤديان إلى نفس النتيجة
    .

    إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيامالأولى من المرحلة السابقة فالأغلب أنك تعاني منحساسية تجاه كل أو أحد هذه المواد.

    وللتأكد من هذه الحقيقة تناول هذه المواد ثانية بالتتابع واحدة تلوالأخرى وراقب التغيير.

    ملاحظةمع العلم أن هذا النوع من الرجيم لايأخذ بعين الاعتبار زيادة الدهون في الجسمولا يعالج الحالات المرضية التي قدتسبب زيادة الماء في الجسم مثل عجز القلب وخلل الهرمونات وأمراض الكلى التي يجبأن ينظر إليها بعناية تامة.


    رجيم رجال الفضاءتخفيض الوزن 7- 8كيلو غرامعدد الأيام 13 يوماالفطورالغذاءالعشاءقهوة بدونسكر كمية غير محدودةسبانخ مع قليل ملح كمية غير محدودة , بيض مسلوق ستيك كبير أو 3 قطع كفتة , سلطة خضراء , أي نوع فاكهةاليومالسبتالأحدقهوة بدون سكر , ربع رغيف خبزستيك كبير , سلطةخضراء , أى نوع من الفواكه كمية غير محدودةجبنة سويسرية أو قريشة كمية غيرمحدودةالاثنين قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبزبيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق , أو طازج ,جبنة قريشة كمية غير محدودةجبنة سويسرية أوقريشة كمية غير محدودةالثلاثاءقهوة بدون سكر , ربع رغيف خبزبيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق أو طازج , جبنة قريشة كمية غير محدودةفواكه , لبن زبادي قليل الدسمالأربعاءقهوة بدون سكر , جزر مع الليمونسمك مطبوخ , طماطمستيك , سلطة خضراءالخميسقهوة بدون سكر , ربع رغيف خبزدجاج مشويبيضتان مسلوقة , جزرالجمعةشاي بالليمون , ربع رغيف خبزفواكه حسب الطلب تناول ما يحلولك خمسة أيامتخفيض الوزن 2 - 3 كيلو غرامعددالأيام 5 أيام الخميس الجمعةالفطور الغذاءالعشاءالاثنينكوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصيربرتقال+ بيضة واحدة مسلوقة+
    شريحة خبز أسمر محمص+ شاي أو قهوة بدون سكرشوربة أعشاب ساخنة+ قطعة خبز+
    قطعة جبن بدون دسم "100 جرام"+ كوب منعصير الليمون أو شاي الأعشاب، عندالشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوبمن عصير الطماطمكوب من عصير العنب+100 جرام من السمك المشوي+ شريحة خبز+ سلطةخضراء طازجة+ شاي أو قهوةبدون سكرالثلاثاءكوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصيرليمون دافئ+
    نصف كوب منالحليب خالي الدسم شوربة أعشاب+
    100 جرام من البفتيك الأحمر+ قطعتان من التوست+
    سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر
    "+
    شاي أو قهوة بدون سكر نصف كوب عصير طماطم+
    قطعة خبز جافة محمصة+ 100 جرام مع جبن خالي الدسم
    +
    خس+ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب،وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس الأربعاءعصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج،كاموميل"+ بيضة مقلية+
    قطعة توست
    +
    سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم" شوربة خضاربالأعشاب الدافئةوشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء
    "مسلوقة أوبفتيك" 100 جرام+ 100 جرامخبز+ سلطة خضراء+ ثمرة تفاح أو جريب فروت نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط+ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد+ خبز محمص، ويمكن أيضاًتناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أوموزة واحدة لا أكثر أوشرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزرأو خسيمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أوالثالث من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط
    - خلال هذاالريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي "1100 سعر حراري" ولابدمن استشارةالطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيارأفضل النظمالتي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول من الريجيم فى وجبة الإفطار أوالغداء أوالعشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد علىإنقاص وزنكالزائدملاحظةأسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيامالخمسة وهو ريجيم يستمرلمدة خمسة أيام فقط، تستطيعين فيه التعود على نظامغذائي قليل السعرات متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظامالغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد


    ________________________________________


    رجيم لمدة أسبوع

    الفطورالغذاءالعشاءعصير جريب فروت أوشمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر
    .
    بيضتان مسلوقتان, سلطةخضراء, قهوة أو شايلحم مشوي, سلطة خضراء.

    اليومالسبت الأحدعصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوةأو شاي بدون سكر.
    سلطة فواكه طازجة.
    دجاج, كرنب, طماطم,جزر .

    الاثنينعصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شايبدون سكر.
    سلطة فواكه طازجة.
    لحوم مشوية, طماطم, خيار, خس, قهوة أو شاي.

    الثلاثاءعصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
    دجاج, طماطم, قهوة أو شاي.
    بيضتان مسلوقتان, سلطة خضراء, شريحةخبز.

    الأربعاءعصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوةأو شاي بدون سكر.
    بيضتان مسلوقتان, طماطم, قهوة أو شاي.
    سلطة فواكه طازجة.

    الخميس عصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شايبدون سكر.
    سلطة فواكه طازجة, بيضتان مسلوقتان.
    لحم مشوي, طماطم, خيار, قهوةأو شاي, سمك مشوي.

    الجمعةعصير جريب فروت أو شمام,بيضة أو اثنتان مسلوقتان, قهوة أو شاي بدون سكر.
    سلطة خضراء, قهوة أو شاي.
    سلطة خضراء, ربعرغيف

    ________________________________________



    رجيم لمدةأسبوعين

    الفطور
    الغذاءالعشاءبيضة واحدة مسلوقة،قطعةتوست واحدة ،كأس صغيرة من عصير الطماطم الطازج،طبق حساء خضار،طبق سلطة خضار مشكلة،قطعة خبز واحدة،طبق حساء طماطم،فخذ دجاجة مشوي ،ثمرة بطاطس مسلوقة،فاصوليا مسلوقة،جزراليومالسبت الأحدسمك مشوي، 101 سعر حراريقطعة طماطم مشوية،قطعةخبز،كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج،صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، سلطةخضراء مشكلة،كرشة بصلصة البقدونس، شطرتا بطيخ،الاثنين بيضةمسلوقة،قطعة توست، 56 سعرًا حراريً اكأس صغيرة جريب فروت،كوب واحدحساء مشروم، قطعة خبز،قطعة لحم مشوية، سلطة خضار مشكلة،الثلاثاءبيضة مسلوقة،قطعة خبز ، كأس صغيرة من عصير البرتقال الطازج ،سمك مشوي،قطعة خبز، سلطة خضراوات مشكلةقطعتا لحم بقري مشوي، كوسة مسلوقة،ثمرة جزر مسلوقة، بصلة مشوية، فراولة،الأربعاءقطعة صغيرة من جبن شيدر، قطعة خبز توست كأس صغيرة من عصير الجريب فروت حساء دجاج + خضار ، قطعةخبزاثنتا عشرة محارة، قطعتا لحم ضأن ،فاصوليا،الخميس طبقأومليت قطعة لحم مشويةقطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير البرتق الكوكتيل جمبري،قطعة لحم بقري مشوية قطعة خبزالجمعةبيضةمسلوقة،قطعة توست،قطعة طماطم مشوية، كأس صغيرة من عصير الجريب فروت،حساء خضار، قطعة توست،طعتا لحم فخذ ضأن، قرنبيطة بصلصة الجبن،فاصوليا، شريحتا أناناس طازج،وهذاالبرنامج الغذائي رااااااااائعاعرف وحده استمرت عليه لفترة شهور وكانتمتينننننننه صارت رشيقة بقوةانصحكم فييييييييهبالنسبة للبرنامج فهويعتمد على نقطة معينة وهي أن هناك بعض الأطعمة لابد أن يبتعد عنها المريض والتيأهمها السكريات ونعني هنا جميع المواد النشوية التي يحولها الجسم إلى سكرياتوالمواد النشوية هي طبعاً مثل الأرز – البطاطس – الخبز – المعكرونة – العسل – السكر – البيتزا والفواكه بأنواعهاوقبل كل شيء هناك مصدران للطاقة في جسم الإنسانالمصدر الأول الذي نستمد منه طاقتنا هو الكربوهيدرات أو النشويات ، أما المصدرالثاني فهو البروتينات (الدهون) وأفضل طاقة هي المستمدة من النشويات ، بمجرد أنيأخذ هذه النشويات تتحول في آخر المطاف إلى سكريات في الجسم والسكريات لها أضراركبيرة جداً وبالتالي غدة البنكرياس تفرز هرموناً وهو هرمون الأنسولين ، والأنسولين في هذه الحالة يتجه للسكريات التي جاءت من النشويات ليقوم على تذويبها وكل ما يقضيعلى السكريات الإنسان يشعر بالجوع فيتجه لأكل الفواكه والحلويات وكل الموادالغذائية التي تحتوي على سكر حتى يقوم بتعويض ما افتقده عندها يشعر بالنشاط وهنايقوم الأنسولين بنفس العملية مرة أخرى
    .
    يسمى الأنسولين (هرمون السمنة) فلهمضار كثيرة بالإضافة إلى منافعه الكثيرة ومن أضرار الأنسولين أنه يسبب تصلباً فيالشرايين إضافة إلى أضراره الكبيرة على القلب وبالتالي هدفنا هو التقليل من كميةالأنسولين وتركه فقط للحاجة لن الأنسولين يؤدي إلى متاعب نفسية عندما يكثر استخدامهفي الجسم وذلك عن طريق التذبذب الذي يحصل للجسم عندما تدخل السكريات ويذيبهاالأنسولين وهكذا معدل السكر يصبح غير ثابت في الجسم وبالتالي يشعر الإنسان بالإرهاقوالتعب .
    مما سبق نعرف انه من الأفضل الابتعاد عن النشويات (الكربوهيدرات) واستخدام الطاقة البديلة التي تحدثنا عنها سابقاً وهي الدهون فعندما استغنى عنالكربوهيدرات لمدة أربعة أسابيع مثلاً يبدأ الجسم يعطي إشارة إلى حاجته للطاقةفيبدأ تلقائياً بالاتجاه إلى الدهون كمصدر آخر للطاقة فتبدأ عملية حرق الدهون التيكانت تقبع في أجسامنا سنوات ، إذن حرق الدهون بدلاً من حرق السكر .



    انتبـــــــــهلا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية.



    نصائح لمتتبعي البرنامج الغذائي قبل البدء في البرنامج يجب أن تعلم الخطوات التالية :

    أولاً:- عند بدء البرنامج تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) منحرق النشويات إلى حرق الدهون.

    ثانياً:- التقيد في تناول النشويات تؤدي إلىإستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.

    ثالثاً:- نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى:
    - فقدان الشهية.
    - تقليص الإحساس بتناول السكريات.
    - زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.

    رابعاً:- لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراءمثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
    في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ،الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجلإنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلبعلى تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

    خامساً:- حاول أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

    سادساً:- لاتجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

    سابعاً:- باستطاعتك أن تتناولأكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25جرام.

    ثامناً:- تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ،اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.

    تاسعاً:- كمية معتدلة منالدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.

    عاشراً :- المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات.

    حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

    ثاني عشر:- تناول تقريباً 3أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.

    - يجبأن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3-4 لتر يومياً.
    - حاول بقدر المستطاع أنتشرب القهوة الخالية من الكافيين.
    - المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.
    - حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم متواجدة في جميع الصيدليات.
    - حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعةيومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ،وانخفاض في الكولسترول السيئ.
    - تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ،حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.
    - تجنب تناولالكحوليات ، السكريات ، العسل ، الحليب ، لبن الزبادي ، الفواكه ، العصائر ، البخصم، منتجات الطحين جميعها ، الحبوب ، البطاطس ، الذرة ، الفاصوليا ، الجزر ، الكاتشاب، الطرشي ، الخل ، الأجبان الطازجة ، الحبوب والمكسرات.

    البرنامج الغذائي (100%)

    1- يساعد على حرق الدهون المتواجدة في طرف الأرداف، والبطن والأماكنالتي تتواجد فيها الدهون بكثرة.

    2- ان المواد النشوية مثل الأرز، الخبز،السكريات تكاد نكون خالية من جميع العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادنالنادرة،بالإضافة الى أنها مواد تساعد على الإدمان. اتباع هذا البرنامج يساعدنا على تحسين اسلوب حياتنا، ويبعدنا عن المواد التي تكاد تكون سببا مهما فيمشاكلنا الصحية.

    3- برنامج في غاية السهولة خلال الشهر الأول تشعر بتحسن كبير في صحتك من ناحية النشاط، نقصان في الوزن، نقص في الكولستيرول السيئ، ارتفاعفي الكولستيرول الجيد، المحافظة على سكر الدم علىنحو أمثل، النشاط الدائم،يساعد على علاج الكسل، الدوخة، الصداع، القولون العصبي، الخ ...

    4- الغذاءالذي تتناوله صحيا من جميع النواحي، يساعد على ازالة التخمة والغازات، الفطريات منالجسم، بالإضافة الى ازالة حساسية الفرد للطعام.



    مراحل النظامالغذائي المرحلةالأولى هذه المرحلة تستمر لمدة إسبوعين أو أكثر حسب السمنة وهذه المرحلة تسمى حرق الدهون ( التمثيل الغذائي المسمى " كيتوسز" يبدأالجسم بحرق الدهون الزائدة في الجسم ويمنع في هذه المرحلة النشويات والسكريات ولاينصح بإتباع هذا البرنامج مرضى الكبد ومرضى الكلى، بالإضافة إلى الحوامل والأطفالمن هم تحت سن 12 سنة. يتناول الفرد في هذه المرحلة 20 جرام من النشويات فقط.


    المرحلة الثانيةيمكنك الآن زيادة إستهلاك للكربوهيدرات قليلاًبالتدريج في هذه المرحلة. والتي تستطيع البقاء فيها أسابيع كثيرة أو شهور إلى أنتصبح قريباً من هدفك ووزنك .
    وأنه من المهم عليك بأن تفهم أن هذه الزيادة تكونبالتدريج لكمية الكربوهيدرات وهي ليست الرخصة للعودة إلى عاداتك القديمة الخاصةبأكلك سابقاً . وبدلاً من ذلك بإستطاعتك زيادة مقدار الكربوهيدرات اليومي الخاص بكب 5 جرامات كل إسبوع أي 25 جرام يومياً الإسبوع الأول ، 30 جرام يومياً الإسبوعالقادم وهكذا .....


    المرحلة الثالثةعندما تصبح قريب من هدفوزنك ، وعلى نحو مفهوم سوف تريد أن تقتلع الثلاث كيلوجرامات الباقية بسرعة هائلة . لكنه من المهم إنك تتخلص من هذا الوزن الزائد والمتبقي على فترة من إثنان إلى ثلاثةشهور. وذلك لأن التخلص من الوزن ليست هي المشكلة ولكن المشكلة هي المحافظة عليه فيهذا المستوى .


    المرحلة الرابعةبمجرد أن تصل إلى وزن هدفك ،هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ، نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقفالجسم عن خسارة الوزن تماماً ، فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعيولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر.


    المرحلة الأولىمن البرنامج الغذائييفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدرالإشارة هنا بأن الشخص يجب أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين ،كريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى، وكذلك معرفة وظائف الكلية ( نسبة الكرياتين ، الأملاح ونسبة اليوريميا ) ووظائفالكبد ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ، HDL ، LDL ) ونسبة السكر فيالدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامجفبإمكانه تناول البروتينات: اللحوم ، الأسماك ، الدواجن ، البيض ، الأجبان ، الدهون، (زيت الزيتون) ، زيت الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، الزبدة للطبخ الخ ....



    يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعملالنشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلىخيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .
    يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عنتناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبانبخلاف الأجبان.
    بقدر الإمكان حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد علىزيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من الكولا إلخ...

    تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات.
    من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ،وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) .

    المرحلة الاولى : 2-4 أسبوع ( الحد الاعلى من حرق الدهون)

    تبدأعملية الكيتوسز(حرق الدهون) من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:

    1 - تبدأعملية حرق الكاربوهيدرات الى (****bohism ) حرق الدهون
    2 – تثبيت سكر الدم ( وايقاف الاعراض المصاحبة مثل التعب وتقلبات المزاج والدوخة والتعب )
    3 – ايقافالرغبة الملحة من خلال عدم تناول الاطعمة الادمانية .
    4 – ايقاف عادات تناول الاطعمة الادمانية مثل الشكولات , القمح , الذرة ومشتقاتها ، السكر والكافنينوالكحول والاطعمة الاخرى المسببة للحساسية والادمانية .
    سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى الحد الاعلى في حرق الدهونقواعد مرحلة الحدالاعلى في حرق الدهون :

    1 - 20-30 غرام من النشويات يومياً .
    2 - تناول الطعام حتى الشبع اً لا تتناول أية وجبة اذا أحسست بالجوع .
    3 - إلتزم بالبروتين الصافي والدهون ( زبدة ، زيت الزيتون ، مايونيز ) وخليط من البروتينوالدهون أو الخضروات الورقية.
    4-استخدم زيت الزيتون اضافة الى الخل أو عصيرالليمون والتوابلالسمن والزيوت :
    زيت الزيتون زيت الافوكادو زيتماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوزوفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمنو(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.

    المحليات الاصطناعية:
    ستيفاهي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) - سكرين - اسبراتين .
    يحظر استخدامسوربيتول - مانيتول .

    قائمة المسموحاتالبروتينات
    1- المأكولاتالبحرية بأنواعها :
    الأسماك - الربيان - التونة بالزيت – أم الربيان - السلمون
    2- اللحوم بجميع أنواعها :
    البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ،المرتديلا – الصوصيج
    3- الفقع والمشروم (الفطر)
    4- الطيور بأنواعها :
    الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
    5- البيض بأشكاله : أومليت ،مسلوق ، مقلي
    6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسمجميع أنواعالزيوت
    1- الزبده
    2- الدهون بأنواعها
    3-الشحم
    4- جميع أنواعالزيوت(زيت الزيتون-زيت الذرة-الزيتون من 10 الى 15 حبة يوميا)

    الخضراوات
    1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراءالخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس، كزبرة .
    2- السلطات( حبة طماطم واحدة- حبة خيار واحده - بقونس - خس - خل - زيت - ربع ليمونة - بصل - ثوم - كراث - جرجير )


    قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى النشويات(الكربوهيدرات)
    الطحين(جميع المواد المطبوخه من الطحين-الكيك بأنواعه)
    الأرزالخبزالمكسرات البقول البطاط بأنواعهاالمعكرونةالنودلزالحليب اللبن اللبن هالروب(الزبادي)

    السكريات والفواكهالحلويات بأنواعهاالعسلالسكرالفواكه بأنواعهاجميع أنواع العصائرالمرحلةالثانية من البرنامج الغذائيوبالعمل تدريجياً هكذا لن تخرج من الحالةالكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) . وبهذه الطريقة فقط يمكنكإكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كميةالكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من الكربوهيدرات هيعبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب منالبزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي فيسرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية وذلكجيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن بسرعة فائقة ولكن تخفيضهوالمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد .



    قائمة المسموحات البروتينات
    1- المأكولات البحرية بأنواعهاالأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون
    2- اللحوم بجميع أنواعهاالأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .
    3- الفقعوالمشروم (الفطر)
    4- الطيور بأنواعهاالدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.
    5- البيض بأشكالهأومليت - مسلوق - مقلي
    6- الأجبان بأنواعها المختلفةكوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوبالحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير
    7- جميع أنواع الزيوتزيت الزيتون - زيتالذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياًالفواكهالفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2الخضراوات
    1- الخضراوات ذات الأوراقالخضراءلخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصولياالمرحلة الثالثة من البرنامج الغذائيولابد بأنك وقد قمت سابقاً بعمل الرجيم وفقدت وزناً كثيراًوبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليكأن تعمله هو العكس أي تخفيض الثلاث كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد .
    في هذه المرحلة يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات منالكربوهيدرات من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً .
    يمكنك الآن تأكل بعضاً منالممنوعات في المراحل السابقة مثل البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكهالمفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت . وطالما أنك لا تبدأباكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحورائع . لكن إذا تناولت أي غذاء وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير إحساسك ( ظهورأعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة بينما كنت علىالبرنامج ، توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً .


    المرحلة الرابعة من البرنامج الغذائي وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنكأي الكمية المناسبة لك شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيدشهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم.

    معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد .

    ---------------------------------------------------------------------------------------------


    للأمااانة منقووووووووووووووووول


 

 

المواضيع المتشابهه

  1. تيدي ستودارد
    بواسطة تَرَفُ~ في المنتدى روايات ادبية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 24-03-2011, 12:26 AM
  2. سندريلا بالهجة الفلسطينية ( ارجو التثبيت )
    بواسطة زهره الخليج في المنتدى قصص و حكايات
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 03-05-2010, 05:48 AM
  3. كيف تحدد الطيور طريق هجرتها؟
    بواسطة زهره الخليج في المنتدى شبكة العلوم الكونيه و الثقافات العامه
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 21-04-2010, 03:15 AM
  4. تحدي الاطفال للأباء
    بواسطة ريتاج في المنتدى صحة و تربية و تغذية الأطفال
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 15-03-2010, 04:03 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك

 

تابعونا على تويترتابعونا على فيس بوكمدونة شبكة الانترنت العربية

 

 



الساعة الآن 10:35 AM